Aquí hay una estadística que no sorprenderá exactamente a nadie que esté trabajando duro todo el día: aproximadamente el 61% de nosotros dice que estamos muy estresados en el trabajo y extremadamente fatigados por eso, según una encuesta StressPulseSM de 2019.
Y todo ese estrés no se detiene exactamente una vez que deja el lugar de trabajo. Afecta a casi todas las facetas de tu vida. “Cuando los entornos de trabajo son estresantes, pueden ser perjudiciales para la salud y afectar cosas como la presión arterial, los dolores de cabeza, los dolores musculares, el sueño y la actividad física”, dice Mayra Méndez, Ph.D., psicoterapeuta en Santa Mónica, California. “Pero también afecta tu autoestima y estabilidad emocional”. Por ejemplo, el exceso de cortisol (también conocido como “la hormona del estrés”) liberado en momentos de estrés puede aumentar los índices de agitación, ira, irritabilidad, distracción y falta de concentración. “Incluso aumenta la probabilidad de experimentar síntomas de depresión y ansiedad”, dice Méndez.
¿El resultado? Tiene más control sobre cómo su estrés de 9 a 5 influye en su mente, cuerpo y espíritu de lo que cree. Aquí, 4 escenarios laborales comunes que provocan estrés y cómo revertirlos.
# 1: El jefe tóxico
El peaje: El setenta y seis por ciento de los trabajadores tiene (o ha tratado recientemente con) un jefe tóxico, según una encuesta de 2018 del sitio de búsqueda de empleo Monster. “Este tipo de jefes te atacan, señalan con el dedo, se involucran en juegos de poder y lideran desde un lugar de miedo”, dice Betty Kempa, entrenadora ejecutiva de cambio de carrera en San Francisco. “Todo puede sentirse bastante aislado”. Además, las personas que trabajan bajo un jefe tóxico obtienen una puntuación más alta en una medida clínica de depresión y es más probable que ellos mismos se involucren en el acoso laboral, según una investigación de la Universidad de Manchester en el Reino Unido
El cambio de rumbo: No todos los malos jefes son tóxicos, algunos son solo malos gerentes. (Este último es más solucionable). Para saber con qué está lidiando, tenga una conversación sobre lo que le molesta. “Tu jefe no puede arreglar lo que no se da cuenta de que está haciendo”, dice Kempa. Pero antes de entrar en la conversación, métete en su cabeza. “Trate de entender la motivación. Por ejemplo, ¿su jefe está recibiendo mucha presión de su jefe? ” dice Kempa. A continuación, acérquese a su jefe con compasión y comprensión. “Ella es más propensa a bajar la guardia de esa manera”, dice Kempa. Al final, si determina que el veneno es demasiado profundo, cambie su enfoque lejos de su jefe y hacia el desempeño de su trabajo, algo sobre lo que tiene control. ¿Otra cosa sobre la que tienes control? Planificación de lo que sigue.
# 2: síndrome del impostor
El peaje: Si se siente como un fraude en el trabajo, pero en realidad es una persona bastante capaz y bien calificada, le ha afectado el síndrome del impostor. “Es probable que descartes tus logros y sientas constantemente que no eres lo suficientemente bueno”, dice Lauren Appio, Ph.D., psicóloga y asesora profesional en la ciudad de Nueva York. “Esto puede llevar a un miedo generalizado de ser ‘descubierto’, preocuparse de que cualquier error hará que salga a la luz su indignidad”. La cuestión es que probablemente no seas tú, sino tu cultura laboral. “La microgestión o estar en un entorno altamente competitivo donde los colegas se enfrentan entre sí, son grandes factores desencadenantes”, dice Appio, y agrega que el síndrome del impostor es desenfrenado entre las mujeres de todas las razas; gente de color; personas discapacitadas y aquellas con identidades marginales adicionales.
El cambio de rumbo: La forma más efectiva de conquistar El síndrome del impostor es llegar a personas fuera del espacio de su carrera en busca de apoyo, señala un estudio de 2019 en el Revista de comportamiento vocacional. Los investigadores descubrieron que estas personas están en mejores condiciones de ayudarlo a ver el panorama general de sus habilidades generales. Por otro lado, buscar el apoyo de quienes están en el mismo camino en realidad puede empeorar su síndrome. La mejor ¿noticias? El estudio también encontró que experimentar el síndrome del impostor tiene una relación cercana a cero con su desempeño real.
# 3: La mentalidad siempre activa
El peaje: En la era del trabajo remoto, los correos electrónicos que se actualizan constantemente en su teléfono, mensajería instantánea, Slack y todo lo demás, es casi imposible escapar del supuesto 5. “Si no puede desconectarse del trabajo, terminará descuidando tu el cuidado personal y las relaciones, que pueden afectar su estado de ánimo y provocar un estrés crónico y no controlado ”, dice Appio. A saber: un informe de 2018 en la revista Academia de Gestión descubrió que la expectativa de estar disponible por correo electrónico fuera del horario laboral es perjudicial para su salud y bienestar y la salud y el bienestar de su familia. Y, ¿cómo es esto para una patada en los dientes? Ni siquiera tiene que saltar a un correo electrónico del trabajo para experimentar los efectos dañinos. El mero expectativa de disponibilidad es suficiente para hacerlo.
El cambio de rumbo: “Muchos temen perder su trabajo si dejan el trabajo a una hora razonable o si tienen límites de disponibilidad”, dice Appio. “Y en algunos casos esas son preocupaciones razonables”. Sin embargo, muchas personas nunca han intentado establecer límites en primer lugar. “La verdad es que puede descubrir que es más respetado cuando comunica claramente sus límites en el trabajo”, dice Appio. Empiece poco a poco delegando una tarea a otra persona y / o practicando la demora asertiva, lo que significa que en lugar de decir ‘sí’ de inmediato, diga que necesita algo de tiempo para pensar en ello. Tómate tu descanso completo para el almuerzo fuera desde tu escritorio. Vea cómo responden las personas y construya gradualmente su configuración de límites a partir de ahí “.
# 4: el modo de piloto automático
El peaje: Punch in, punch out, y mucho de lo mismo o lo mismo en el medio. ¿Suena familiar? Resulta que, aproximadamente el 47% del tiempo, estamos en piloto automático, lo que significa que simplemente no estamos enfocados en la tarea en cuestión, según un estudio de la revista. Ciencias. Peor aún, los investigadores encontraron que el simple hecho de seguir los movimientos nos hace infelices a muchos de nosotros, y un informe de 2017 señaló que solo el 38% de los que operan en piloto automático sienten que están “viviendo la vida al máximo”.
El cambio de rumbo: Si está hasta las rodillas en esta rutina de zona fuera y busca cambiar, pregúntese cómo llegó allí. ¿Tienes miedo al cambio? ¿Ha renunciado a obtener satisfacción en el trabajo? ¿Tu trabajo ha sido exactamente el mismo durante eones? (Las investigaciones muestran que la falta de aprendizaje continuo en el trabajo puede estar socavando su espíritu, dejando el trabajo sin compromiso e insatisfacción). “Escriba todo lo que quiere de su trabajo, además de cuándo y por qué dejó de esforzarse”, dice Tami West, Ph. .D., Autor de The Stress Club. “Esto te ayudará a descubrir cómo enderezar el barco”. Al mismo tiempo, sepa que, para algunos, elegir presentarse, salir a tiempo y reducir su carga de trabajo es saludable. “Para aquellos que han decidido tomar su poder y no vivir en una cultura de presión y estrés constantes, ¡el piloto automático podría ser genial!”
Tres cosas que hacen felices a los trabajadores
Aprovechando tus fortalezas “La oportunidad de hacer uso de sus habilidades en el trabajo fomenta un sentido de autoeficacia, que es una bendición para la felicidad”, dice Appio. “Sentir que no eres bueno en tu trabajo es una gran fuente de agotamiento”.
Sentirse apreciado “Para algunos, esto podría ser en forma de un ascenso o un aumento, pero para otros es tan simple como que su jefe pase por su escritorio con un ‘gracias por trabajar en ese proyecto’ o una lectura de correo electrónico ‘trabajo bien hecho, ‘”, Dice Kempa. “Esto permite que las personas sean escuchadas, vistas y, lo más importante, sentirse valoradas”.
Fomento de las conexiones Las mujeres que tienen un mejor amigo en el trabajo tienen más del doble de probabilidades de estar comprometidas y felices en el lugar de trabajo que las que no lo tienen, según una encuesta de Gallup. De hecho, dos tercios de las mujeres notan que el aspecto social del trabajo es una de las principales razones por las que trabajan. “Tener una relación con su jefe también es importante”, dice Kempa. “Quieres sentir que tu jefe está de tu lado. Después de todo, la gente deja a los jefes, no a los trabajos “.
Fuentes de artículos
Última actualización: 1 de junio de 2021