Cuando se trata de nuestra propia felicidad, a menudo nos resulta difícil dedicar tiempo a actividades que consideramos frívolas o egoístas. Pero cuando la vida se pone ajetreada, el primero Lo que deberíamos hacer es tomarnos un tiempo para nosotros mismos, y esto está perfectamente bien. Si no asumimos la responsabilidad de mantenernos animados y felices, nuestra capacidad para afrontar incluso los pequeños contratiempos puede disminuir.
A menudo se dice que no puedes ayudar a los demás si no te ayudas a ti mismo primero. También es cierto que no podemos ayudarnos a nosotros mismos en el futuro si no nos ocupamos de nuestro yo presente. Una forma de hacer esto es acumular emociones positivas ahora.
Imagina este escenario
Imagina que tú y un amigo están en medio de una experiencia muy frustrante. Durante meses, ha estado planeando unas vacaciones de una semana … ¡divertirse bajo el sol! Tenéis todo listo para salir y os habéis preparado para cualquier posible percance que pudiera ocurrir en el camino.
Llega al aeropuerto más temprano con todos sus documentos de viaje importantes listos. Pero en el último minuto, le informan que su vuelo ha sido cancelado debido al mal tiempo y que no volará hasta la noche siguiente, ¡como muy pronto! Su viaje se acortará al menos dos días, y ninguno de los dos puede hacer mucho al respecto, aparte de aceptar los cambios y tratar de disfrutar el resto de sus vacaciones planificadas.
Tu amiga ha estado ocupada, abrumada y exhausta y no ha tenido tiempo para sí misma. Esta era la semana que planeaba usar para relajarse. Tú, por otro lado, has estado haciendo una pequeña cosa al día para hacerte sentir bien. Ha estado tan ocupado y agotado, pero ha programado un evento pequeño y agradable cada día y se ha permitido disfrutar de ese evento.
Como resultado, si bien este cambio decepcionante en los planes lo ha dejado molesto, no le ha quitado la capacidad de afrontar la situación o mirar hacia adelante con una actitud positiva. Tu amigo, por otro lado, se siente aplastado e incapaz de lidiar con el cambio. Está rota y tiene dificultades para recuperarse a tiempo para disfrutar de sus vacaciones.
Todos tenemos diferentes formas de afrontar la situación y nunca hay una sola razón para una reacción. Sin embargo, en este escenario, su amortiguador emocional provino de su capacidad para disfrutar de algo todos los días, sabiendo que el día siguiente traería lo mismo porque usted tenía el control de ese horario. Su amiga no había creado activamente este búfer y contaba con las vacaciones de la semana como su “porción de felicidad”. Ahora, la semana no está sucediendo según lo planeado y no tiene nada más que esperar.
Los eventos agradables no necesitan mucho tiempo
“¡Pero no es tan fácil / nunca hay tiempo para dedicarme a mí mismo / los demás siempre me necesitan!”
Puede parecer así, y tratar de pensar en algo agradable que hacer todos los días puede ser estresante en sí mismo. Sin embargo, estos agradables eventos pueden durar entre 30 segundos y 30 minutos o más; se trata de encontrar las cosas adecuadas para usted. Tampoco necesitan ser actividades. Incluso pueden ser pensamientos o recordatorios silenciosos para ti mismo de que eres una persona maravillosa.
Lo único que importa es que hagas estas cosas solo por ti, dejando de lado las preocupaciones y permitiéndote disfrutar de verdad. cada momento mientras está sucediendo.
Ver también
Un evento diario agradable, programado y disfrutado con atención, comienza a acumular ese amortiguador emocional. Con el tiempo, esto disminuye nuestra vulnerabilidad a desagradable eventos y conduce a una mayor felicidad.
A menudo, sentimos que no podemos encontrar nada que hacer, o no creemos que las cosas simples sean suficientes, pero ahí es donde entra la lista a continuación.
He recopilado 100 pequeños ejemplos de eventos agradables diarios y a largo plazo entre los que puede elegir según su estilo de vida y su horario. ¡Los uso a menudo!
Rapido y Facil
- Arreglar flores
- Contar una broma
- Escucha tu cancion favorita
- Di te amo”
- Mira la luna
- Piensa “soy una buena persona”
- Enviar un correo electrónico
- Tiende tu cama
- Garabatear
- Enciende una vela
- Escuche los sonidos de la naturaleza
- Piense en las buenas cualidades de un amigo.
- Huele algo delicioso
- Toma una foto
- Recuerda una cita o un poema que disfrutes
- Respira profundamente
- Enumere sus buenas cualidades
- Beber café por la mañana
- Lee un cómic
- Estirarse
- Ver peces en un acuario
- Piensa: “Tuve un buen día”.
- Risa
- Camina descalzo en la hierba
- Sonríe a los extraños
- Tomar una ducha
- Piensa en tu familia
- Compra algo pequeño para ti
- Piense en viajes pasados
- Beber un batido
Siempre que quieras …
- Planifica las actividades de un día
- Ejercicio
- Que tengas una tarde tranquila
- Repara algo en tu casa
- Haz algo de forma espontánea
- Coser
- Canta con un grupo
- Ensueño
- Baile
- Siéntate en una sauna
- Hacer un rompecabezas
- Cuida a tus mascotas
- Maquillarse
- Tomar el sol
- Jugar un juego de mesa
- Explora un nuevo parque
- Montar en bicicleta
- Ir a casa del trabajo
- Usa tu ropa favorita
- Piense en un cambio de carrera
- Practica Yoga, Karate, etc.
- Organizar un espacio de trabajo
- Ir al supermercado
- Voluntario
- Hacer una tarjeta para alguien
- Mira videos de YouTube
- Ver deportes
- Sumergirse en un baño
- Ir a tienda de segunda mano
- Hacer trabajo al aire libre
- Tener sexo
- Escribe una entrada en el diario
- Ir a dar una vuelta en coche
- Tutor a alguien
- Planifica una reunión
- Estar solo
- Limpio
- Ir a un espectáculo (teatro, música, comedia)
- Inscríbete en una clase
- Resuelve acertijos, crucigramas, etc.
- cocinar una comida
- Tejer
- Cortate el pelo
- Jardín
- Ir a feria, carnaval, circo, etc.
- Ir a un museo
- Ir a la biblioteca
- Reorganizar una habitación
- Volar una cometa
- Escuchar un podcast
- Conocer a alguien nuevo
- Leer una revista
- Explora Pinterest
- Llame a un familiar o amigo para decirle “Hola”.
- Deshágase de los artículos viejos, ropa, etc.
- Viaje
- Tome una nueva ruta al trabajo
- Completa una tarea
- Juega con Play-Doh
- Tener un debate
- Abrazo
- Ir a un mercado
- Meditar
- Tomar una siesta
A largo plazo
- Sigue una dieta
- Practica una religión
- Aprende a tocar / tocar un instrumento musical.
- Unirse a una comunidad
- Ahorrar dinero
100. Inicie una colección / agréguela a su colección
Solo elige siete cosas
Cada semana, elija siete cosas de la lista anterior que puede aspirar a lograr a diario y haga un registro de lo que termina haciendo o no haciendo. No importa si se apega al plan, todo lo que importa es que se comprometa plenamente con lo que sea que elija hacer.
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imagen 1: Pexels; imagen 2: El Hacktory (Creative Commons BY-SA)