¿Qué hay detrás del funk posterior a las vacaciones y cómo salir de él? Depresión posterior a las vacaciones

¿Qué hay detrás del funk posterior a las vacaciones y cómo salir de él? Depresión posterior a las vacaciones

Es la primera semana completa de enero, lo que significa que ha vuelto a la realidad y a la normalidad. Para algunos, es un gran alivio. Incluso con todas sus buenas noticias y alegría, es una época del año económicamente, física y emocionalmente exigente. De acuerdo con la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, El 64 por ciento de las personas informa haber sido afectado por la depresión navideña, y con mayor frecuencia se desencadena por el estrés financiero, emocional y físico de la temporada. Pero para otros, bajar de las alturas después de la ‘época más maravillosa del año’ (y el inevitable regreso al trabajo) también puede provocar un ataque de tristeza posterior a las vacaciones.

¿Qué es exactamente la tristeza posterior a las vacaciones?

También conocido como síndrome posvacacional, estrés o depresión, esta depresión puede afectar con fuerza después de un período de intensa emoción y estrés. La tristeza posterior a las vacaciones comparte muchos de los mismos síntomas característicos de una ansiedad o un trastorno del estado de ánimo: insomnio, falta de energía, irritabilidad, dificultad para concentrarse y ansiedad. Pero a diferencia de la depresión clínica, la angustia es de corta duración en lugar de a largo plazo. Aunque a menudo se presta mucha más atención a la depresión que ocurre durante las vacaciones, la condición no es tan infrecuente. Entonces, ¿cuál es el responsable de esta flagrante falta de brillo después de las vacaciones?

¿Qué causa la tristeza posterior a las vacaciones?

Hay relativamente poca investigación sobre el tema, pero el consenso entre los expertos es que la bajada de adrenalina es el principal culpable. La psicóloga clínica de Princeton, Nueva Jersey, la Dra. Eileen Kennedy-Moore, sugiere que la retirada abrupta de las hormonas del estrés después de un evento importante, ya sea una boda, una fecha límite importante o las vacaciones, puede tener un impacto profundo en nuestro bienestar biológico y psicológico. -ser.

Pero esa es solo una parte de la ecuación. El efecto de contraste, una forma de sesgo cognitivo en el que la percepción de las diferencias aumenta o disminuye como resultado de la exposición a algo con características similares, pero cualidades clave diferentes, también está en juego. Es esencialmente la forma en que el cerebro intenta restaurar el orden mientras se ajusta entre experiencias marcadamente diferentes. Y la mitad del mes de diciembre es básicamente una gran desviación de su rutina normal.

¿Por qué lo sentimos después de las vacaciones?

A menos que tenga unas vacaciones de tres semanas en agosto o alguna otra diversión importante durante el año, las vacaciones pueden ser la única vez que se interrumpe la vida normal. Incluso si sus vacaciones no fueron tan alegres y alegres, el cerebro exagera las realidades de la vida cotidiana, haciendo que el regreso a lo mundano parezca desproporcionadamente más angustioso y deprimente de lo que realmente es.

Nuestro cerebro nos está engañando

Según la Dra. Melissa Weinberg, consultora de investigación y psicóloga especializada en psicología del bienestar y el rendimiento, es una señal de un funcionamiento psicológico saludable. “Es solo una de una serie de ilusiones que nuestro cerebro nos engaña haciéndonos creer, de la misma manera que pensamos que es más probable que le sucedan cosas malas a los demás que a nosotros. Irónicamente, la capacidad de engañarnos a nosotros mismos todos los días es una indicación de un buen funcionamiento mental y psicológico ”, explica Weinberg en El nuevo diario.

“Entonces, ya sea que disfrutamos nuestras vacaciones, y si preferimos estar de vacaciones que regresar al trabajo, nuestro cerebro está programado para hacernos creer que lo hicimos o que lo haríamos. Al hacerlo, pagamos el costo emocional de un descanso bien disfrutado y experimentamos un descenso hacia nuestra línea de base de bienestar “. En otras palabras, paga el mismo precio emocional por unas vacaciones horribles que por unas increíbles.

Estamos emocionalmente agotados

El peso considerable de navegar en situaciones y relaciones difíciles y mantener la calma durante los eventos festivos es otro posible factor en la depresión posterior a las vacaciones.

Según psiquiatra y autor de “Prosperar como empático, “Dra. Judith Orloff, poner una fachada falsa y fingir felicidad puede ser increíblemente agotador”. Esta idea es compartida por el psicoterapeuta Dr. Richard O’Connor, quien tiene la teoría de que nos “armamos” durante el período de vacaciones como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con el estrés y las emociones y situaciones difíciles.

La dieta también juega un papel

Las dietas alimentadas con azúcar y alcohol en las que muchos de nosotros prosperamos (o más bien sobrevivimos) durante el período de vacaciones también podrían ser las culpables. El alcohol es un depresor ampliamente reconocido y la investigación también ha relacionó la comida chatarra con la depresión. Como era de esperar, después de un período de casi un mes de exceso de indulgencia, es posible que no nos estemos sintiendo lo mejor posible.

Cómo salir del funk

Para salir de un funk posterior a las vacaciones, es necesario poner un énfasis adicional en los aspectos básicos del bienestar físico y mental y ajustar las expectativas:

  • Cuídate. Sueño de calidad, ejercicio regular y una dieta rica en nutrientes: los expertos recomiendan estos pilares de un estilo de vida saludable para mejorar el estado de ánimo y controlar los síntomas de la depresión. Entre las festividades nocturnas, los refrigerios azucarados y las largas listas de tareas pendientes, estas prácticas a menudo quedan en el camino durante la temporada navideña. Restablecerlos como un elemento regular y no negociable en su rutina es esencial para volver a encarrilarse si está luchando emocionalmente.
  • Programa tiempo para divertirte. La interacción social es un componente fundamental para mejorar el bienestar. Ahora que las fiestas navideñas se han agotado, un calendario vacío puede resultar un poco deprimente. Llenar tu agenda con actividades que disfrutes te dará algo que esperar y te ayudará a mantener a raya el efecto de contraste. Es fácil retirarse cuando se siente deprimido. Acercarse y pasar tiempo en persona con amigos y otras personas que le importan, incluso cuando no le apetece, también puede proporcionar un impulso muy necesario.
  • Sea paciente y sea suave consigo mismo. La tristeza posterior a las vacaciones no se quedará para siempre. Mientras tanto, no te preocupes. No se castigue por sentirse como lo hace y tómese el tiempo que necesite para encontrar su equilibrio. Si los síntomas persisten, considere consultar a un especialista.

Fuentes de artículos

Última actualización: 17 de agosto de 2020

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