Puede que esté haciendo mal sus propósitos de año nuevo Los mejores propósitos de año nuevo para la salud mental

Puede que esté haciendo mal sus propósitos de año nuevo Los mejores propósitos de año nuevo para la salud mental

El comienzo de un nuevo año señala la oportunidad de crear una pizarra limpia, una oportunidad para reflexionar, hacer un balance y hacer cambios que nos ayudarán a convertirnos en las mejores versiones de nosotros mismos. Suena bien, ¿verdad?

Entonces, ¿por qué son tan difíciles de cumplir las resoluciones? Una encuesta reciente mostró que solo alrededor del 10 por ciento de las personas que toman resoluciones todavía las cumplen a mediados de febrero. ¡Ay!

Pero la fuerza de voluntad no es necesariamente la culpable. El verdadero problema podrían ser las resoluciones que eligió en primer lugar. A menudo nos preparamos para el fracaso al establecer metas que son vagas, poco realistas o muy influenciadas por lo que creemos que los demás esperan de nosotros. Y cuando “fallamos”, nos sentimos culpables, decepcionados y despreciados por nosotros mismos, muy lejos del fuerte sentido de confianza y empoderamiento que buscábamos.

Eso no significa que debamos renunciar a las resoluciones. Pueden ser un gran catalizador para el cambio. Entonces, ¿cómo podemos prepararnos para el éxito y asegurarnos de que realmente nos cuidamos en el nuevo año? Concéntrese en hacer pequeños cambios positivos que puedan ayudar a cultivar la positividad y mejorar la salud mental en general.

Según Shawn Achor, un destacado experto en felicidad y psicología positiva y autor de La Felicidad Ventaja y Gran potencial: cómo transformar la búsqueda del éxito aumenta nuestros logros, la felicidad y el bienestarg, los pequeños cambios que afectan la forma en que interactuamos positivamente con los demás o cómo cultivamos nuestro mundo interior pueden conducir a grandes logros en todos los ámbitos.

Cuando somos positivos, nuestros cerebros experimentan un aumento importante en el rendimiento, o lo que Achor llama la “ventaja de la felicidad”. Así es como funciona: cuando estamos esperanzados y agradecidos, la dopamina inunda el cuerpo. Esto no solo mejora nuestro estado de ánimo y desencadena sentimientos de felicidad, sino que también activa todos los centros de aprendizaje en el cerebro, lo que nos permite estar más comprometidos, motivados de forma creativa, enérgicos, resilientes y productivos. En otras palabras, elegir una resolución que aproveche este aumento de dopamina lo ayudará a cumplir su promesa.

La mejor parte: no se necesitan grandes propuestas para cosechar los beneficios. “Hemos descubierto que hay formas de entrenar a su cerebro para que sea más positivo. En solo dos minutos, realizado durante 21 días seguidos, puede volver a cablear su cerebro, lo que le permite trabajar de manera más optimista y con más éxito ”, explica Achor.

Renueve sus propósitos

Con eso en mente, hemos reunido una lista de las cinco principales resoluciones alcanzables y aprobadas por expertos para brindarle una ventaja para una mejor salud mental en 2020 y la próxima década:

  1. Práctica gratitud. ¿Tienes poco tiempo? Practicar la gratitud es una de las formas más rápidas y efectivas de aumentar la felicidad, controlar la depresión y cultivar la resiliencia. Todo lo que necesitas es anotar o reconocer mentalmente algunas cosas por las que estás agradecido todos los días. La gratitud es una habilidad, pero con la práctica puedes cambiar la lente a través de la cual tu cerebro ve el mundo.
  2. Mantenerse a diario. Ya sea que esté revisando una experiencia positiva que tuvo durante el día o haciendo una descarga rápida del cerebro de todos los pensamientos negativos que nadan en su cabeza, journalingramo es una excelente manera de aliviar la ansiedad. El proceso también puede ayudarlo a reconocer los factores desencadenantes y aprender a manejarlos, entender cómo se siente, resolver los problemas y evitar reflexionar para que finalmente pueda dormir un poco.
  3. Moverse tu cuerpo. Los estudios demuestran que el movimiento es una forma eficaz de medicina para ayudar a controlar la depresión. No es necesario que se inscriba en un maratón o incluso en el gimnasio, pero realizar algún tipo de ejercicio todos los días (una caminata corta, yoga o una clase de barra) puede ser de gran ayuda para mantener su salud física y mental en buen estado. la mejor forma. Lo que hace que esto sea diferente de la clásica resolución de “Quiero perder cinco libras” es que estás concentrado en la acción, no en el resultado. Cambia la intención y la forma de medir el éxito.
  4. Desenchufar. Existe una creciente investigación que muestra una correlación negativa entre el tiempo frente a la pantalla y el bienestar psicológico. La mayoría de nosotros sabemos que Instagram, Facebook y otras aplicaciones de redes sociales son más como videos destacados que representaciones precisas de la vida real de las personas, pero es difícil no comenzar a compararse con los demás y comenzar a sentirse ansioso e inadecuado porque su propia vida parece radicalmente menos rosado. Intente dar un paso atrás de sus cuentas de redes sociales y vea cómo afecta su estado de ánimo y niveles de estrés. Es posible que descubra que es mucho más feliz (y no se lo pierde) al no estar conectado constantemente. Además, incluso puede descubrir que tiene más tiempo para dedicarlo a las cosas y personas que realmente le brindan alegría.
  5. Nutre las amistades. Realidad: estar cerca de otras personas es fundamental para su salud. Reserve tiempo este año para conectarse y profundizar las relaciones con las personas en su vida que lo inspiran y nutren su alma. En lugar de aprovechar la hora feliz, use su tiempo juntos para salir a la naturaleza o asistir a un evento cultural o probar algo nuevo.

Fabricar Tu Resoluciones Palo

Los cambios reales en el estilo de vida a largo plazo requieren trabajo. Adopte estas estrategias para ayudar a que sucedan.

  1. Fabricar a juego plan. Tener una meta no es suficiente. Si desea que se lleve a cabo, debe definir un plan sobre cómo lograrlo. Eso significa dividirlo en trozos pequeños e identificar la acción específica que necesitará para que se produzca el cambio. Luego, haga de sus resoluciones una prioridad y reserve el tiempo en su agenda para ellas. Trate estos bloques de tiempo como citas importantes.
  2. Piense en conjunto. En lugar de sentirse abrumado por la idea de ambas clases de spinning y mercado de agricultores, gane confianza en que un dúo de objetivos a menudo se complementan entre sí. “La nueva ciencia nos dice que es probable que dos resoluciones resulten igualmente exitosas [as one] cuando están estrechamente relacionados, como comer y hacer ejercicio, fumar [cessation] y manejo del estrés, o relaciones y comunicación ”, dice John C. Norcross, Ph.D., distinguido profesor de psicología en la Universidad de Scranton y autor de Changeology: 5 pasos para lograr sus objetivos y resoluciones.
  3. Realice un seguimiento del progreso y celebre las victorias. Según Charles Duhigg, autor de El poder de El hábito, el seguimiento del progreso y la celebración del éxito a lo largo del camino lo ayudarán a mantenerse motivado y aumentar sus posibilidades de éxito. Él escribe: “Los pequeños triunfos impulsan cambios transformadores al aprovechar las pequeñas ventajas en patrones que convencen a las personas de que los logros más grandes están a su alcance”. No hay duda de que el autocontrol aumenta la probabilidad de mantener una resolución. Los estudios muestran que algunas aplicaciones relacionadas con la salud tienen un impacto positivo a corto plazo en términos de realizar cambios, ya que combinan el autocontrol, los recordatorios y las recompensas.
  4. Aprovecha el poder del hábito. Dirigirse a nuestros hábitos es una de las formas más efectivas de crear un cambio duradero. El cerebro forma un hábito cuando es recompensado constantemente por un comportamiento determinado. Para crear un nuevo hábito, necesitamos definir una señal (un desencadenante que inicia el comportamiento deseado), una rutina (el comportamiento deseado) y una recompensa (el beneficio recibido de realizar el comportamiento), lo que Duhigg llama un ciclo de hábito.
    Proporciona un ejemplo de esto en su Charla TED en The Power of Habit, que describe un estudio en Alemania diseñado para analizar el papel de la recompensa en el desarrollo de nuevos hábitos. Un grupo de investigadores le dijo a un grupo de personas que hicieran ejercicio. A un tercio del grupo se le pidió que definiera una señal, como poner sus zapatillas de deporte junto a la cama y comer un trozo de chocolate cuando terminaran su entrenamiento. Seis meses después, encontraron que el segundo grupo tenía un 58% más de probabilidades de hacer ejercicio que el primer grupo que no había identificado una señal y una recompensa. “Incluso habían dejado de comer chocolate porque sus cerebros ‘habían aprendido que existen estos neurotransmisores que nos recompensan por la actividad física”, explica Duhigg. “Tienes que hacer que tu cerebro crea que estas recompensas son reales, con una recompensa que realmente disfrutas”.
  5. Dont golpear tú mismo arriba. Es probable que ocurran deslices en el camino para alcanzar sus metas. No tire la toalla solo porque se olvidó de escribir un diario una mañana porque tenía prisa o no asistió al gimnasio durante una semana. A veces la vida se interpone en el camino. Reconozca lo que sucedió y vuelva a la normalidad.

Fuentes de artículos

Última actualización: 22 de diciembre de 2020

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