¿Las preocupaciones por el coronavirus lo mantienen despierto?  ¿Insomnio relacionado con la ansiedad por el coronavirus?

¿Las preocupaciones por el coronavirus lo mantienen despierto? ¿Insomnio relacionado con la ansiedad por el coronavirus?

El coronavirus ha entrado en nuestra psique y eso no es bueno para nuestro sueño. Laura Castack, abogada de Long Island, comparte una historia. “Tuve problemas para dormir la otra noche y tuve una mala pesadilla exclusiva de COVID-19”, dice ella. “En el sueño, fui a Shop-Rite y compré algunos comestibles. Al salir, noté una fiesta en un enorme almacén. Entré y comencé a relacionarme y hablar con la gente. Cuando llegué a casa, me di cuenta de que me había olvidado por completo de practicar el distanciamiento social o lavarme las manos. ¡Había tocado a la gente! Cuando me desperté, estaba realmente conmocionado “.

Laura no está sola. Un editor de la ciudad de Nueva York estuvo de vacaciones recientemente. Mientras estaba fuera de la ciudad, tuvo dificultades para dormir. Cuando se quedó dormida, dice: “Seguí soñando con intentar, sin éxito, llegar a alguna parte. Estoy seguro de que la ansiedad por el coronavirus me estaba afectando. Quizás revisar el mapa de Worldometers todas las noches antes de acostarse no ha sido una buena idea “.

La conexión entre ansiedad y sueño

La vida ha cambiado desde que el nuevo coronavirus se extendió por todo el mundo. “La gente informa un aumento de la ansiedad y los miedos relacionados con la incertidumbre”, dice Dra. Julie Kolzet, Ph.D., terapeuta de la ciudad de Nueva York que se especializa en trastornos del sueño. “Esos sentimientos a menudo se traducen en trastornos del sueño”. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, los trastornos del sueño “se caracterizan por patrones de sueño anormales que interfieren con el funcionamiento físico, mental y emocional. El estrés o la ansiedad pueden causar una noche seria sin dormir… ”.

La ansiedad es una respuesta necesaria al estrés que se manifiesta de dos formas diferentes: la ansiedad normal, que suele ocurrir en respuesta a una amenaza inmediata, y la ansiedad patológica, en la que la amenaza no es obvia o inmediata. Cualquiera de los dos puede provocar trastornos del sueño. Los Institutos Nacionales de Salud dicen que “en los trastornos de ansiedad, el individuo se somete a falsas alarmas que pueden ser intensas, frecuentes o incluso continuas. Estas falsas alarmas pueden conducir a un estado de excitación disfuncional que a menudo conduce a dificultades persistentes de sueño y vigilia “.

Por supuesto, hay motivos para alarmarse en estos tiempos. Puede estar preocupado por infectarse o que un ser querido se enferme, o puede obsesionarse con los síntomas relacionados con el virus, incluso si son leves.

Los temores financieros pueden mantenerlo despierto por la noche o las preocupaciones sobre el bienestar de los trabajadores en todo el mundo. Los trastornos del sueño relacionados con la ansiedad incluyen pesadillas y dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido. Y experimentar la falta de sueño es particularmente aterrador en estos días porque los trastornos del sueño pueden debilitar el sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible al virus.

En las preguntas frecuentes de Mayo Clinic sobre el sueño y las enfermedades, el Dr. Eric J. Olson enfatiza que la falta de sueño puede afectar negativamente al sistema inmunológico. Según el Dr. Olson, “los estudios muestran que las personas que no duermen bien o no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de enfermarse después de estar expuestas a un virus. La falta de sueño también puede afectar la rapidez con la que se recupera si se enferma “.

Consejos de expertos para aliviar el insomnio

“Es importante en esta crisis que las personas estén más atentas a su comportamiento”, dice el Dr. Kolzet. A menudo, en una búsqueda desesperada de sueño, las personas actúan de formas que son contraproducentes para dormir bien por la noche. ¿Entonces, Qué haces? Aquí hay nueve consejos para dormir inteligentes de. Dr. Kolzet.

  1. Ir A dormir temprano. Dice el Dr. Kolzet: “Si bien la gente cree que el objetivo es dormir más, difícil Dormir realmente desprime su homeóstato del sueño. [which means it messes up your sleep regulation process]. Ponerse mucha presión sobre sí mismo no es prudente. No puedes relajarte y también mandarte a dormir “.
  2. Evite dormir hasta tarde.Si bien puede resultar tentador para muchos a los que se les ha dicho que se “refugien en el lugar”, permanecer en la cama más tiempo de lo habitual no conduce a un ciclo de sueño-vigilia saludable.
  3. Al mismo tiempo, trate de no temerle a la cama. Si alguien está ansioso para empezar, dice el Dr. Kolzet, la crisis de salud puede “llevarlo al límite, donde se vuelve especialmente ansioso por dormir lo suficiente”. Ella recomienda aprender a pensar como una persona que no tiene problemas para dormir. La cama no es tu enemiga.
  4. Mantenga una rutina constante de sueño y vigilia. Se ha demostrado que mantener un horario regular para la hora de acostarse y despertarse ayuda a estabilizar los patrones de sueño, una necesidad para evitar la ansiedad.
  5. No use alcohol para conciliar el sueño. Esta es una estrategia de automedicación que puede parecer una buena idea, pero que puede tener consecuencias negativas a largo plazo, como la fragmentación del sueño, los despertares matutinos y las alteraciones diurnas.
  6. Saque el trabajo del dormitorio. Ahora que la gente trabaja en casa, es importante mantener una rutina, dice el Dr. Kolzet. Configure una estación de trabajo separada en su hogar y mantenga el trabajo y el sueño separados.
  7. Mantente físicamente activo. Cuando está atrapado en casa, puede ser un desafío hacer ejercicio. Dadas las dificultades de hacer ejercicio en un espacio pequeño y sin equipos o rutinas familiares, es importante encontrar formas de estar físicamente activo. Sea creativo: “Una persona que conozco creó una fiesta de baile virtual”, dice el Dr. Kolzet. Puede usar videos de ejercicios en línea. Levante las latas de sopa. O da un paseo diario.
  8. Planifica tu día. Intente mantener las cosas como estaban antes de la amenaza del COVID-19. Es decir, “actuar como si”, dice el Dr. Kolzet. Vestirse. Conéctese con amigos, escriba cartas y controle a los vecinos.
  9. No catastrofes tu trastorno del sueño. Hay suficiente catástrofe fuera de tu cabeza. Por supuesto, las preocupaciones sobre el costo para la salud de un insomnio crónico u otro trastorno del sueño son naturales. Pero no ayuda a entrar en pánico por un par de noches de sueño perdido. “Queremos que la gente se concentre en el sueño pero no se obsesione con él. Con algunos de estos consejos, puede aprender a limpiar su sueño ”, dice el Dr. Kolzet, para que esté en forma y descansado lo suficiente para enfrentar la crisis de salud que se desarrolla.

Seguir estos consejos y limitar la ingesta de noticias, especialmente antes de acostarse, le ayudará. Si aún tiene problemas para dormir en un mes, es posible que deba hablar con alguien. Muchos médicos y terapeutas están configurados para ver a los pacientes de forma remota, por lo que incluso si todavía estamos en medio de una crisis, aún puede obtener ayuda.

Última actualización: 14 de mayo de 2021

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