La pandemia de COVID-19 alimenta más sueños de ansiedad

La pandemia de COVID-19 alimenta más sueños de ansiedad

Estás desnudo en público. Se te caen los dientes. No puede encontrar la habitación para realizar el examen. Imagínese revoloteando de uno a otro de estos sueños todas las noches.

Ashley, de 31 años, de Portland, Oregon, dice que pasa de un sueño de ansiedad a otro de ansiedad toda la noche. No puede llegar a los perros que está cuidando para alimentarlos y dejarlos salir. Hay uno con un bebé en un auto caliente. “Sabía que había dejado al bebé en el coche. No lo olvidé, pero no pude llegar al bebé porque seguía distrayéndome con otras cosas que hacer ”, dice.

Kelly, de 54 años de Chicago, Illinois, nunca podrá graduarse de la escuela secundaria. Sigue diciéndole a la gente que tiene dos títulos y que esto no tiene sentido. Sin embargo, en el sueño, nunca podrá terminar la escuela secundaria.

Jennifer de Tampa, Florida, y su hijo de 13 años han soñado que tienen Coronavirus. No lo hacen.

Estas mujeres están procesando sus temores diurnos relacionados con el coronavirus de la noche a la mañana.

Nuevo investigación de sueños pandémicos publicado en Fronteras en psicología, indica que tienen mucha compañía: las interrupciones del sueño relacionadas con el coronavirus se están produciendo en todo el mundo. Investigadores de Finlandia y Estados Unidos evaluaron el sueño de 4.275 encuestados (edad promedio, 43 años) durante la sexta semana de encierro. De ese grupo, 811 informaron sobre la calidad de su sueño, incluido el contenido de sus sueños y el nivel de estrés.

Aunque los encuestados informaron haber dormido más, el 54% dijo que dormía “sustancialmente más” (probablemente en relación con los arreglos del trabajo desde casa), el 28,6% dijo que se despertaba con más frecuencia durante la noche y el 26% se quejó de tener más pesadillas. Los temas relacionados con la pandemia incluyeron fallas de distanciamiento social, contagio de coronavirus, debacles de equipos de protección personal (PPE), distopía y apocalipsis también. ¡Nada dulce en esos sueños!

[Click to Learn the Difference Between Anxiety and Stress]

Bienvenido a Anxiety Dreams

“Obviamente, el nivel general de ansiedad ha aumentado enormemente porque la gente le teme al COVID-19”, dice Lea Lis, MD, psiquiatra de adultos y niños doblemente certificada por la junta y profesora clínica en la Universidad de Nueva York con una práctica en los Hamptons .

El coronavirus puede estar causando un aumento en los sueños de ansiedad, aunque nadie se dirige actualmente a Nebraska en busca de la madre Abigail, también conocida como la postapocalíptica de Stephen King. El soporte, en el que todos los personajes tienen el mismo sueño.

Sin embargo, los sueños de ansiedad pueden resultar desconcertantes. Esencialmente, son sueños malos o negativos que causan una abrumadora sensación de pavor, pánico y miedo.

“Sabemos que las personas pueden resolver problemas en sus sueños y, por lo tanto, a medida que el nivel general de ansiedad ha aumentado, no es raro que tengamos más sueños ansiosos”, dice Alex Dimitriu, MD, doble certificado por la junta en psiquiatría y medicina del sueño y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en el área de la Bahía de San Francisco.

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Los sueños, según Freud, y en realidad, también tienen “residuo de día”. “Este es el asunto pendiente que nos sobra del día que tratamos de ponernos al día y resolver mientras dormimos”, dice. Son un reflejo de lo que sucede en nuestra mente consciente que se convierte en parte de nuestro inconsciente y lo procesamos durante el sueño.

Otra razón por la que las personas pueden ver un aumento en los sueños de ansiedad es que podrían estar durmiendo más o más tarde en la mañana y despertarse en medio de su ciclo REM de sueño, donde recuerdas más los sueños.

No es necesario tener ansiedad para tener sueños ansiosos. Simplemente ver muchas noticias sobre el virus, especialmente por la noche, estar preocupado por su familia y amigos, el trabajo o las consecuencias económicas son suficientes para avivar las llamas de sus sueños de ansiedad.

Cómo hacer frente a los sueños en Overdrive

# 1: Eche un vistazo a su higiene del sueño. Ve a dormir y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Lis dice que dormir demasiado puede promover pesadillas. Asegúrese de hacer ejercicio durante el día, ya que los estudios demuestran que le ayuda a tener un sueño más reparador por la noche. Evite la cafeína después de la hora del almuerzo y no consuma mucho alcohol por la noche, que puede fragmentar el sueño. En su lugar, beba té que induzca el sueño como la manzanilla. Sáltese las noticias antes de acostarse y cambie de tema leyendo un libro o viendo un programa divertido. “Active su hueso de la risa agregando humor a su preparación para la hora de acostarse”, dice Steven M. Sultanoff, PhD, psicólogo clínico en Irvine, California, quien defiende que el humor alivia el estrés emocional y cambia los patrones de pensamiento negativo.

# 2: Maneja tu estrés. Toda esa ansiedad COVID-19 necesita una salida, así que mejora tu juego de autocuidado. Prueba la meditación, el yoga o una aplicación para visualizar visualizaciones como TRANQUILO. Escuche música agradable, vea películas reconfortantes y trabaje en crucigramas o rompecabezas. Leer, hacer arte o participar en un pasatiempo. El Dr. Dimitriu recomienda llevar un diario y resolver problemas basándose en parte en los principios de la terapia cognitivo-conductual (TCC), un tipo de terapia de conversación. Use tres columnas para escribir su preocupación inicial, miedo percibido y una solución razonable. Todas estas tácticas de cuidado personal pueden reducir su ansiedad al despertar, ayudar a resolver sus preocupaciones y promover la relajación para que tenga menos sueños ansiosos.

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# 3: Reimagina tus sueños. El ensayo de imágenes es una técnica que se utiliza para ayudar a las personas que sufren de TEPT a tener menos pesadillas. Toma el sueño negativo y lo reestructura para tener un resultado más positivo. Si sueña que no puede llegar a la prueba a tiempo, entonces piensa en todas las pruebas a las que llegó a tiempo y le fue bien. El Dr. Lis dice, gire el sueño en lugar de ‘Nunca no he llegado a una prueba’. “Responde”, dice ella. Puede volver a imaginar finales más positivos para todos sus sueños de ansiedad: “Llegué a los perros o al bebé”; “Me gradué”; “Puede que haya contraído el coronavirus, pero me recuperé”.

# 4: Déjalo ir conscientemente. Otra opción es permitir que fluyan los pensamientos oníricos negativos sin prestarles atención. En lugar de reprocesar los sueños, déjalos ir. “Imagínese meter todos sus sueños de ansiedad en un globo y verlo irse al espacio”, dice el Dr. Lis.

Recuerde, estos sueños son solo un reflejo de lo que sucede durante el día y pueden ser el método de afrontamiento de la mente para procesar la ansiedad. “Los sueños dicen mucho sobre nuestros miedos”, dice Lis. Por ejemplo, si sueña constantemente con reprobar un examen, puede significar que está ansioso por reprobar algo. La Dra. Lis tuvo un paciente que soñó que estaba en una montaña rusa de la que no podía bajarse. Eso probablemente habla de sentirse fuera de control.

Ciertos medicamentos ISRS pueden aumentar los sueños vívidos, así que hable con su médico si cree que ese podría ser el culpable. También es posible que desee hablar con un terapeuta sobre sus sueños de ansiedad. “Como ocurre con la mayoría de las cosas en psicología, sacarlas a la luz hablando, escribiendo o imaginando puede ayudar”, dice el Dr. Dimitriu.

Mientras tanto, hay buenas noticias sobre los malos sueños. Los estudios demuestran que las pesadillas ayudan a proporcionar una imagen más clara de su principal preocupación emocional e incluso pueden ayudarlo a prepararse para un evento negativo.1,2

Fuentes de artículos

Última actualización: 4 de octubre de 2020

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