La meditación puede cambiar literalmente tu cerebro

La meditación puede cambiar literalmente tu cerebro

Probablemente conozcas a personas en tu vida que practican la meditación. Hay una sensación de calma, autoconciencia y compasión en ellos, como si vivieran flotando en una nube de consuelo, muy por encima del tornado de ansiedad que la mayoría de nosotros sentimos. la. hora.

Es fácil enfadarse con ellos, pero solo porque secretamente deseas poder adoptar esta misma estadística de estado mental. Puede parecerle difícil de creer a su yo escéptico, especialmente cuando tiene suficiente ansiedad como para poner al límite a un país pequeño, pero la meditación lata cambiar un cerebro ansioso. Ayuda a las personas con ansiedad a sentarse con pensamientos negativos y a tolerarlos mejor, dejándolos ir naturalmente, dice la psicóloga clínica Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., profesora asociada de psicología en el Departamento de Psicología de la Universidad de Buffalo. Esto ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación mental y, en última instancia, a controlar la ansiedad. Y, con la práctica regular, la meditación puede volver a conectar tu mente.

¿Qué está pasando realmente en el cerebro?

“La meditación tiene un efecto calmante en el cerebro, reduciendo la hiperactivación en áreas como la amígdala, que está asociada con el miedo, la amenaza y el trauma”, dice el psiquiatra Grant H. Brenner MD, FAPA, cofundador de Neighborhood Psychiatry, en Manhattan . “Las meditaciones basadas en la bondad cambian la forma en que los sistemas de percepción dan sentido a la realidad. La reducción de las respuestas basadas en el miedo y un mayor control mental de los procesos cognitivos permiten a las personas procesar la información con mayor precisión ”, dice.

Los estudios muestran que los diferentes tipos de meditación alteran ocho regiones específicas del cerebro en personas que meditan con regularidad. Estos incluyen áreas relacionadas con la metaconciencia, la conciencia corporal, el procesamiento de la memoria, la regulación de las emociones en situaciones personales y sociales y la mejora de la comunicación entre los lados derecho e izquierdo del cerebro.

La investigación también ha demostrado que la forma en que la meditación de atención plena ejerce sus efectos es a través de un proceso de autorregulación mejorada, que incluye el control de la atención, la regulación de las emociones y la autoconciencia. Y diferentes tipos de meditación: atención enfocada, recitación de mantras, monitoreo abierto y compasión / bondad amorosa, también apoyan estos hallazgos.

“La meditación regular cambia aspectos del funcionamiento del cerebro”, dice el Dr. Naragon-Gainey. “Afecta diferentes aspectos del cerebro y la forma en que se comunican, por lo que hay un mejor control de arriba hacia abajo y podemos modular otros sistemas”.

Cuando comienzan los efectos

“La meditación se puede considerar como una especie de ejercicio del cerebro, por lo que requiere una práctica regular para ver cambios notables”, dice el Dr. Brenner. Sin embargo, la mayoría de las personas notan una diferencia de inmediato, aunque esto puede deberse a una respuesta de relajación en lugar de cambios duraderos en la actividad cerebral, dice. “Algunas personas también informan que la meditación despierta sentimientos desagradables, a menudo si hay un trauma no abordado, que las personas afrontan distrayéndose y nunca estando a solas con sus pensamientos”.

Para los cambios a largo plazo, los estudios muestran que la amígdala tarda unas ocho semanas en calmarse y producir diferencias en áreas clave del cerebro, incluida la corteza prefrontal, la ínsula, la corteza cingulada y el hipocampo. “Generalmente, se requiere una práctica continua para mantener y profundizar los beneficios, al igual que con cualquier otra cosa. En algunos casos, la meditación parece dar como resultado cambios permanentes en el comportamiento, especialmente las meditaciones basadas en la compasión, que pueden cambiar la perspectiva fundamental de una persona, ya que la práctica se integra en la personalidad y el estilo de vida, requiriendo menos práctica diaria ”, dijo el Dr. Brenner. dice.

Aprovechar al máximo la meditación

Al establecer metas alcanzables e intensificarlas a un ritmo realista, la meditación puede convertirse fácilmente en un hábito regular, dice el Dr. Brenner. He aquí cómo empezar.

  1. Empieza pequeño. Aunque puede parecer atractivo meditar durante 30 minutos dos veces al día, en realidad, es más factible comenzar con sesiones de cinco minutos, una o dos veces al día, unos pocos días a la semana. “Quiere prepararse para tener éxito y establecer y construir sobre una base”, dice el Dr. Brenner.
  2. Reserve un espacio tranquilo y seguro. Si bien puede meditar en cualquier lugar, a muchas personas les resulta útil tener un espacio específico configurado solo para ese propósito. “Un beneficio adicional es que se condicionará al estado de ánimo deseado con solo estar en ese lugar, fortaleciendo la rutina”, dice el Dr. Brenner.
  3. Concéntrese en su respiración. Una de las formas más sencillas de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Fíjese en dónde es más fuerte: a través de la nariz o la subida y bajada de su pecho. Si su mente divaga, lo cual sucederá, simplemente intente volver a concentrarse en su respiración y respire profundamente algunas veces. Prestar atención a su respiración ayuda a crear un espacio entre sus pensamientos y la distancia de su intensidad, dice el Dr. Naragon-Gainey.
  4. Vaya a una experiencia guiada. Para aquellos que recién comienzan con la meditación, aquietar la mente puede ser difícil: los pensamientos pueden fluir como una lista de reproducción apocalíptica. Aquí es donde una aplicación como Espacio de cabeza puede ser realmente beneficioso. Tienen una gran cantidad de meditaciones guiadas para ayudarlo con todo, desde la ansiedad y el estrés hasta problemas más específicos como la autoestima y la tristeza, todo con la melodía de un guía que lo explica en cada paso del camino. Crear calma es el mejor tipo de descanso para tu cerebro.

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Última actualización: 17 de agosto de 2020

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