Iluminando los últimos tratamientos para el TAE

Iluminando los últimos tratamientos para el TAE

Es como un reloj, porque es Mecanismo de relojería: Tan pronto como ajustamos nuestros relojes para retroceder en noviembre, hemos desenrollado el tapete de bienvenida para el trastorno afectivo estacional. Y no solo se siente así. Los científicos de la Universidad de Aarhus en Dinamarca han realizado investigaciones para respaldarlo. Observaron casi 200,000 casos de depresión entre 1995 y 2012 y encontraron que las personas no solo se deprimían más en el invierno, sino que específicamente se deprimían más el mes después de cambiar sus relojes.

¿Suena contradictorio? Después de todo, se llama horario de verano. Pero el problema es dónde se agregan esas horas de luz: temprano en la mañana, cuando nadie está realmente prestando atención. Estás ocupado preparándote para el trabajo o todavía estás durmiendo. Para cuando llegan las 4:30, ya está empezando a oscurecer de nuevo. Y eso tiene mucho que ver con la razón por la que el trastorno afectivo estacional (TAE) afecta a millones de estadounidenses, especialmente a aquellos que viven en las latitudes del norte, donde los días son aún más cortos, en este momento.

¿Cómo sabe que tiene SAD?

Estos síntomas tienden a aparecer con la transición al invierno y luego durante la propia estación fría:

  • Energía baja
  • Lentitud
  • Antojos de carbohidratos
  • Somnolencia
  • Aumento de peso
  • Sentirse decaído o deprimido

Y, si bien durante años los expertos han ensalzado las virtudes de la terapia de luz para el tres por ciento de los estadounidenses que sufren de TAE, una nueva investigación muestra que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede hacernos igualmente bien para mantener a raya la depresión estacional.

¿Cómo funciona la CBT para SAD?

Durante las sesiones de CBT, aprenderá a desarrollar la conciencia de los pensamientos automáticos, a ver una situación desde una perspectiva diferente e identificar los problemas con mayor claridad. En última instancia, el objetivo de la CBT es trabajar para cambiar los patrones de pensamiento y el comportamiento.

“Lo más importante de la CBT es que les brinda a los pacientes un conjunto de habilidades que pueden aprender e implementar más adelante”, dice Carol Landau, PhD, profesora clínica de psiquiatría en la Escuela de Medicina Alpert de la Universidad de Brown en Providence, Rhode Island. “Con CBT se pueden resolver problemas, y la mayoría de los estudios sugieren que las personas pueden conservar esas habilidades y recordarlas más tarde”.

Esto significa comenzar temprano. “En septiembre puedes empezar a pensar que los días se acortan”, dice Landau. “Luego, puede comenzar a identificar los pequeños pasos que puede tomar para sentirse mejor en los próximos meses, cuando los días sean más oscuros y fríos”.

Al mismo tiempo, otros estudios han demostrado que tanto la terapia de luz como la TCC son modalidades igualmente importantes que se deben tener implementadas si tiene SAD. La principal diferencia es que algunos expertos consideran que la terapia con luz brillante es más un protocolo de tratamiento que una medida preventiva.

La terapia con luz brillante también puede ser difícil para algunas personas y puede provocar una variedad de complicaciones de salud en aquellos que tienen problemas de salud subyacentes como migrañas, enfermedades oculares o, incluso, aquellos que están tomando ciertos medicamentos.

“De mi trabajo con pacientes, descubrí que en realidad se obtiene más beneficio al hacer una combinación de ambas terapias”, dice Michelle Drerup, PsyD, directora de medicina conductual del sueño en la Clínica Cleveland. Drerup dice que una de las cosas más efectivas que puede hacer es cambiar su forma de pensar sobre la temporada. “Tuve una paciente que decidió que aprendería a esquiar un invierno”, dice. “Quería darle al invierno un significado diferente. Fue una decisión maravillosa, ya que le dio la oportunidad de mantenerse activa, estar en la naturaleza incluso en los días más fríos y le dio algo realmente emocionante que esperar ”.

¿Cómo lidiar con el SAD?

  • Mantenerse activo. Cuando haya algo de sol en el cielo, dé un paseo a la luz del sol durante al menos 30 minutos al día. Para seguir liberando esas endorfinas que te hacen sentir bien, el ejercicio en interiores es una buena opción. Inscríbase en una clase de yoga o vaya a nadar a la piscina de su localidad.
  • Compra una lámpara de terapia de luz personal. Úselo durante 30 minutos a primera hora de la mañana y considere tener uno en su escritorio en el trabajo, especialmente si trabaja en un ambiente oscuro sin mucha luz natural.
  • Manténgase en contacto con amigos y familiares. Noche de cine o club de lectura regular para mantenerse en contacto con sus seres queridos, especialmente durante los meses de invierno que pueden ser particularmente aislados.
  • Manténgase al día con su vitamina D. Hágase la prueba antes de que comience el invierno para asegurarse de que no tiene poca vitamina D. Considere agregar más alimentos ricos en vitamina D a su dieta, como pescado graso, yemas de huevo y cereales fortificados.

Fuentes de artículos

Última actualización: 17 de agosto de 2020

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