Escribir como terapia El poder curativo de la escritura

Escribir como terapia El poder curativo de la escritura

Hace unos años, se publicó un estudio que afirmaba que leer libros podría hacer que uno viva más tiempo. Otros estudios confirmaron los beneficios de un buen libro: la lectura podría reducir el deterioro cognitivo, fomentar la empatía, disminuir el estrés, evitar la demencia, aumentar la felicidad y reducir algunos de los síntomas de la depresión.

Durante décadas, montañas de investigación han demostrado los beneficios de escribir también: te ayuda a trabajar con tus pensamientos y emociones, regula tus sentimientos y te enseña a expresar lo que estás pasando.

Los beneficios mentales de escribir

En un experimento clásico, James Pennebaker, PhD., Universidad de Texas, asignó estudiantes universitarios sanos a uno de cuatro grupos. A todos se les pidió que escribieran durante 15 minutos durante cuatro noches consecutivas. A tres de los grupos se les pidió que escribieran sobre algún evento traumático en sus vidas; el cuarto grupo escribió sobre algún otro tema trivial. Luego, se realizó un seguimiento de los cuatro grupos durante los siguientes seis meses y los investigadores encontraron que los tres grupos que escribieron sobre eventos traumáticos tuvieron menos visitas al centro de salud.

Desde ese trabajo fundamental de Pennebaker y sus colegas, muchos más estudios replicaron hallazgos similares que muestran una conexión entre expresar emociones y disfrutar de una buena salud. Pennebaker también ha escrito varios libros, Abrirse: el poder curativo de expresar emociones, Escribiendo para sanar: un diario guiado para recuperarse del trauma y la agitación emocional, y Abrirse escribiendo: cómo la escritura expresiva mejora la salud y alivia el dolor emocional.

Su trabajo suele ser la base para talleres e intervenciones de terapia de escritura. Por lo general, comienzan con los mismos fundamentos de sus primeros experimentos y van algo como esto:

Durante los próximos 3 días, me gustaría que escribiera sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre la experiencia más traumática de toda su vida. En su escritura, me gustaría que realmente dejara ir y explorara sus emociones y pensamientos más profundos. Puede vincular este trauma a su infancia, a sus relaciones con los demás, incluidos los padres, amantes, amigos o parientes. También puede vincular este evento con su pasado, su presente o su futuro, o con quién ha sido, quién le gustaría ser o quién es ahora. Puede escribir sobre los mismos problemas o experiencias generales en todos los días de escritura o sobre diferentes temas cada día. No todo el mundo ha tenido un solo trauma, pero todos hemos tenido grandes conflictos o factores estresantes, y también puede escribir sobre ellos. Todos sus escritos serán completamente confidenciales ”(Pennebaker & Chung, 2011, p. 419).

En los últimos años hemos escuchado mucho sobre el diario de gratitud, pero esta escritura más centrada y expresiva podría ser la próxima ola de terapia de escritura. Ya sea que use las indicaciones de un diario creadas por un terapeuta o escritas en un libro diseñado para ayudar a las personas a trabajar a través de las emociones (como las de Pennebaker) o simplemente ponga la pluma sobre el papel y escriba de forma libre según las instrucciones de la investigación original de Pennebaker, la escritura puede proporcionar una salida saludable para trabajar a través de altibajos.

La única advertencia: si sufre de depresión moderada a grave o trastorno de estrés postraumático, la escritura puede abrir emociones crudas sin un cierre adecuado. Y la escritura terapéutica no se recomienda inmediatamente después de un evento traumático, ya que es posible que aún no esté preparado para enfrentar la avalancha de emociones que la escritura puede provocar.

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Los beneficios físicos de la escritura

Además de los beneficios mentales, la escritura puede incluso mejorar el bienestar físico. La investigación realizada por el Dr. Pennebaker y el PhD Joshua Smyth, de la Universidad de Syracuse, sugiere que escribir sobre las emociones y el estrés puede estimular el funcionamiento inmunológico en pacientes con VIH / SIDA, asma y artritis. Incluso ha habido investigaciones que muestran que las heridas de la biopsia se curan más rápidamente en los pacientes que llevan un diario.

Si bien los científicos no pueden decir exactamente cómo funcionan los beneficios de la escritura terapéutica, el consenso es que la escritura no debe ser solo una repetición de los eventos, sino que debe intentar comprenderlos y contextualizarlos. Susan Lutgendorg, PhD., De la Universidad de Iowa, realizó un extenso estudio de diario en el que descubrió que el escritor necesita “encontrar significado en un recuerdo traumático, así como sentir las emociones relacionadas para obtener los beneficios”.

Pennebaker está de acuerdo con la evaluación que dice que las personas que escriben palabras que indican crecimiento o cambio de la experiencia como “porque”, “darse cuenta”, “comprender” tienden a tener mejores resultados.

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Cómo comenzar la escritura terapéutica

Pruebe estos cinco pasos para comenzar:

  1. Saca tiempo. No tiene que hacerlo todos los días, pero trate de hacerlo durante 15 minutos tres o cuatro días a la semana.
  2. Experimente con su método: No hay nada mágico en escribir a mano, puede intentar escribir o hacer notas de voz. El punto es reflexionar sobre la experiencia.
  3. Encuentra el lugar adecuado:El lugar donde escribe puede afectar cómo se siente al respecto y si “funciona” o no. Lo más importante es tener un lugar tranquilo.
  4. No se edite usted mismo: Parte del ejercicio es acceder a sus sentimientos y no puede hacerlo si se está redirigiendo constantemente.
  5. Vuelva a leer … pero no de inmediato: Es una buena idea volver atrás y ver lo que ha escrito, pero no se deje llevar por ello. Si lee sus entradas anteriores antes de comenzar, podría influir en lo que termine escribiendo.

Fuentes de artículos

Última actualización: 18 de noviembre de 2020

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