Cómo vencer la tristeza navideña esta Navidad

Cómo vencer la tristeza navideña esta Navidad

Pasaste el Día de Acción de Gracias con una sonrisa. Y ahora llega la doble cartelera navideña de Navidad y Año Nuevo, cuando la mayoría de las personas parecen rezumar buen ánimo y alegría. Entonces, ¿qué haces cuando el mundo que te rodea está envuelto en rojo y verde y te sientes triste?

Primero, reconozca que no es un Scrooge y definitivamente no está solo. La “tristeza navideña” es real y mucho más común de lo que cree. En segundo lugar, sé amable contigo mismo. Trate de no castigarse por lo que es y lo que no siente. Y tercero, tómese unos minutos para leer sobre algunas de las principales causas y los mejores remedios para la “tristeza navideña”.

Soledad:

Para las personas sin pareja, que no tienen familia o que viven lejos de ella, las vacaciones pueden ser especialmente duras. Mientras anhelan compañía, las personas solitarias pueden aislarse aún más y hacer que se sientan aún peor.

Remedios:

  • Resista la tentación de agacharse. Levántese y muévase incluso si es solo para una serie de excursiones cortas a su cafetería o librería favorita. El objetivo es estar rodeado de personas. Tener una breve conversación o simplemente intercambiar sonrisas levanta el ánimo, dice Kenneth Yeager, PhD, director clínico del Programa de Estrés, Trauma y Resiliencia (STAR) del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
  • Encuentra nuevas formas de mantenerte ocupado para no pensar en tu soledad. Reserve un recorrido y vea la ciudad en la que vive a través de los ojos de los visitantes entusiastas, sugiere el psicoterapeuta y experto en trauma Ross Rosenberg de Clinical Care Consultants en Arlington Heights, IL. El solo hecho de ser parte de un grupo animado puede revitalizarte. O sea voluntario en un refugio de animales o en algún lugar que lo saque de la cabeza mientras mantiene su espíritu comprometido y elevado.
  • Llame a alguien que crea que podría sentirse como usted. “Arriésgate”, dice Rosenberg. Es posible que descubra que esa persona está feliz de charlar o compartir algún tiempo con usted. “Permítase sentir el placer de la conexión sin el miedo al rechazo”, agrega Rosenberg.

Pérdida:

Si estás lidiando con la pérdida de un ser querido, la idea de experimentar la felicidad durante las vacaciones puede hacerte sentir culpable o irrespetuoso con la memoria de esa persona.

Remedios:

  • Todos experimentamos algún grado de culpa de sobrevivientes, dice el Dr. Yeager. Pero es importante no dejar “expectativas sobre cómo debería siento dictar como tu Realmente sentir ”, dice. “Ser respetuoso con los que hemos perdido debería incluir recuerdos de buenos momentos juntos. Una sonrisa es tan amorosa como una lágrima “.
  • Si bien no debe sentirse culpable, está bien sentirse triste y reconocer ante sí mismo y ante los demás que extraña a su ser querido.

Vacaciones pasadas perdidas:

Los recuerdos y las tradiciones son una gran parte de las fiestas. Si las circunstancias de su vida actual no son las mejores, es posible que se quede atascado anhelando los tiempos más felices del pasado a expensas del presente.

Remedios:

  • Crea nuevas tradiciones. No existen reglas estrictas sobre cómo deben ser sus vacaciones. Si le preocupa que repetir una vieja tradición le entristezca, reinventela por el momento. No hay niños en casa. Haga esa receta familiar de galletas para niños atrapados en el hospital.
  • Y si es demasiado difícil quedarse donde está, permítase ir a algún lugar que no guarde ningún recuerdo. Reserve un hotel en una ciudad cercana o en una ciudad lejana, planifique algunas actividades, cómprese un regalo y disfrute del anonimato, sugiere Rosenberg.

En última instancia, vencer la tristeza navideña se trata de mantenerse “fiel a quien eres”, dice el Dr. Yeager. Eso puede significar decir “sí” a las fiestas y reunirse, sabiendo que siempre puede irse si es necesario. Significa respetar tus límites sin sucumbir al autoaislamiento. Significa darte el mérito de estar tan feliz como puedas.

Y, sobre todo, significa reconocer y agradecer todas las pequeñas alegrías y momentos de felicidad de tu vida.

Última actualización: 18 de marzo de 2019

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