Cómo reducir el estrés y la ansiedad del viaje

Cómo reducir el estrés y la ansiedad del viaje

Siempre me ha gustado viajar y he tenido la suerte de visitar una gran cantidad de destinos fabulosos desde Nairobi hasta Nevada y Nueva Orleans. Sin embargo, la parte del viaje hacia y desde el destino a veces ha sido tan estresante que en ocasiones he tenido la tentación de cancelar el viaje.

Según una encuesta de 2012 a 110 participantes realizada por la revista Análisis de viajes, muchas personas encuentran que las partes más estresantes del viaje son las etapas de planificación.1,2

¿Es posible viajar sin estrés?

Soy un empacador terrible: segundo, tercero y cuarto, adivinándome sobre qué artículos tomar y cuáles dejar. A esto se suma el temor de que me olvide de incluir lo esencial, o que si tengo que registrar una maleta, se perderá durante el transporte.

Temo los retrasos: el miedo aumenta cuando se trata de una conexión de viaje estrecha. Luego está la presión inevitable de terminar mi trabajo antes de irme, además de experimentar una nostalgia preventiva por mi dulce perro, Shea (quien está bien cuidado y apenas nota mi ausencia).

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¿Sufres de ansiedad?

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En las vacaciones, el temor previo al viaje aumenta, sabiendo que las carreteras atascadas, los aviones superpoblados, las estaciones y los hoteles se encuentran por delante. En 2007, el Dr. David Lewis, un neuropsicólogo inglés, comparó pasar por el aeropuerto de Heathrow como equivalente a enfrentar disturbios.3 El año pasado, mi paciente * Ann canceló su viaje de Navidad para visitar a la familia porque temía sentirse abrumada y claustrofóbica por la multitud.

Afortunadamente, hay formas mucho mejores de lidiar con el estrés previo al viaje que quedarse en casa desde la víspera de Acción de Gracias hasta el Día de Año Nuevo.

Cuídate antes de ir

Resista la tentación de descuidar lo básico y no practique un buen cuidado personal para tener más tiempo para la planificación del viaje y la tarea de empacar. Haga un esfuerzo adicional para dormir lo suficiente, comer sano, ir al gimnasio. No pienses: “Podré relajarme una vez que esté fuera del trabajo / de vacaciones / con mis seres queridos”, y no te estreses hasta los huesos de antemano. Ese estrés pasará factura.

Puedes evitar el insomnio

Temer todo lo que pueda salir mal en el camino a su destino puede llevar a noches de insomnio. Cuando empieces a rumiar, ¡haz una meditación! Mira estos 25 recursos de meditación, que van desde aplicaciones para teléfonos hasta videos de YouTube.

Cuando empiezo a obsesionarme, me recuerdo a mí mismo los cientos de viajes que he hecho a lo largo de los años y cómo, incluso cuando ha habido contratiempos, las cosas siempre salieron bien al final y he tenido experiencias increíbles en el camino.

Combatir las fobias relacionadas con los viajes

¿Tienes miedo a volar?

¿Aterrado de perder su vuelo?

Aquí hay tácticas para ahorrar tiempo:

  • Imprima sus tarjetas de embarque de antemano.
  • Use equipaje de mano. Considere enviar grandes piezas de equipaje con anticipación.
  • Quédese en el hotel del aeropuerto o planee llegar al aeropuerto de 2 a 3 horas antes.
  • Tome un vuelo temprano. Es menos probable que los primeros vuelos del día se atasquen en la pista.
  • Inscríbase en TSA PreCheck o Global Entry y acérquese al encabezado de las líneas de seguridad.
  • Reserve con anticipación los traslados al aeropuerto. Cuanto más planifique con anticipación, menos nervioso estará.

¿Pavor a las multitudes?

  • En su forma más grave, esto también se conoce como enoclophobia. Es útil respirar tranquila y profundamente, tomando respiraciones lentas y regulares por la nariz, esperando unos segundos, y luego exhalando por la boca.
  • Manténgase enfocado en su objetivo – “Está bien, tengo que buscar la Puerta 10” – y simplemente mire hacia adelante en lugar de las hordas que corren hacia sus puertas.
  • Evite las aglomeraciones y las largas filas siempre que sea posible: por ejemplo, reserve un automóvil con anticipación para no estresarse en el mostrador de alquiler a su llegada y poder dirigirse directamente al vehículo asignado.

¿Ansiedad social?

Me digo a mí mismo que conocer gente a la que probablemente nunca volveré a ver me permite probarme una persona diferente: el jerez socialmente audaz. Además, viajar ofrece temas de conversación sencillos: pedir direcciones, compartir el asombro ante una vista o monumento superlativo y preguntar de dónde es la persona …

Todo en la Planificación

No seas un Don o Dora de última hora:

  • Haga una lista maestra de empaque en su computadora o teléfono que pueda consultar y ajustar según sea necesario. Aquí está el lista de empaque internacional definitiva.
  • Entre los elementos que siempre Necesita: artículos de tocador, botiquín de primeros auxilios, números de contacto de emergencia, toallitas antibacterianas, pasta de dientes de viaje, bolsas con cierre hermético, poncho de lluvia de plástico, paraguas …
  • Si viaja con niños, prepare suficientes juguetes, refrigerios, juegos descargables, fundas para asientos infantiles, etc.
  • Haga una lista de todas las tareas imaginables y compre para el viaje bien por adelantado. Por ejemplo, descubrí solo días antes de un viaje para el que necesitaba una visa que mi pasaporte requería seis meses para su vencimiento para ser utilizable. Al mío le quedaba un mes, así que usé este recurso para acelerar la renovación.

Ayudas para viajes

No permita que el mareo por movimiento frene su espíritu aventurero: Bandas Psi son dispositivos médicos aprobados y patentados por la FDA para aliviar las náuseas debidas al mareo por movimiento.

Productos que promueven la comodidad y alivian el estrés

* Tenga en cuenta que no he probado personalmente todos estos elementos, pero he escuchado buenos informes.

Deseándole un viaje sin ansiedad.

Fuentes de artículos

Última actualización: 19 de noviembre de 2018

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