Cómo hacer que funcione

Cómo hacer que funcione

La distracción, la desorganización y la impulsividad características del trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) pueden afectar negativamente a múltiples áreas de la vida, pero los síntomas asociados con el TDAH pueden ser particularmente preocupantes para las relaciones.

Cuando uno o ambos miembros de la pareja luchan contra el TDAH, las relaciones íntimas pueden verse dañadas por malentendidos, frustración y resentimiento. La buena noticia es que aprender cómo su TDAH afecta la relación puede ayudarlo a encontrar estrategias y herramientas para mejorar la comunicación con su pareja y, como resultado, desarrollar una relación más saludable y feliz.

El artículo continúa a continuación

¿Preocupado por el TDAH?

Responda nuestro cuestionario de 2 minutos sobre el trastorno por déficit de atención con hiperactividad para ver si puede beneficiarse de un diagnóstico y tratamiento adicionales.

Realice el cuestionario sobre el TDAH

Comprensión de los síntomas del TDAH en adultos

La característica definitoria del TDAH es un patrón persistente o falta de atención y / o hiperactividad-impulsividad que interfieren con el funcionamiento (en más de un área) durante un período de al menos seis meses. Para los adultos, la hiperactividad a menudo se manifiesta como inquietud o desgastando a los demás.

  • No prestar mucha atención a los detalles
  • Dificultad para recordar información.
  • Dificultad para seguir instrucciones
  • Dificultad para concentrarse o permanecer en la tarea.
  • Tiene problemas para organizar las tareas.
  • Dificultad para completar el trabajo a tiempo
  • Tardanza crónica y olvido
  • Intrusión social: interrupciones frecuentes o toma de decisiones importantes sin consultar a otros
  • Hiperenfoque: enfoque intenso en cosas de interés (es decir, compras en línea, videojuegos) o tareas que son gratificantes / estimulantes
  • Comportamiento temerario
  • Planificación deficiente
  • Se estresa fácilmente
  • Temperamento explosivo
  • Dificultad para quedarse quieto
  • Hablar en exceso
  • Fácilmente aburrido

Síntomas del TDAH en adultos que interfieren con las relaciones

El mayor desafío para realizar los cambios necesarios para mejorar su relación es comprender los síntomas que tienen el mayor impacto en su pareja. Una vez que sepa cómo sus síntomas influyen en su comportamiento con su pareja, puede aprender a controlarlos.

El TDAH en adultos puede ser complicado porque los síntomas varían de persona a persona. Estos síntomas específicos pueden afectar la forma en que se relaciona con su pareja:

Inatención: Los adultos con TDAH pueden perder la concentración durante las conversaciones, lo que hace que la pareja se sienta devaluada. La falta de atención también puede llevar a estar de acuerdo sin pensar en cosas que luego se olvidan. Esto puede resultar frustrante y generar resentimiento.

Olvido: Incluso cuando los adultos con TDAH prestan atención, es posible que se olviden de lo que se habló. Esto puede hacer que otros vean a la persona como poco confiable o incapaz.

Impulsividad: Este síntoma del TDAH en adultos puede provocar interrupciones frecuentes durante las conversaciones o dejar escapar pensamientos sin tener en cuenta los sentimientos de los demás. Esto puede resultar en sentimientos heridos.

Desorganización: La dificultad para organizar y / o completar las tareas puede generar caos en el hogar. Esto puede causar resentimiento y frustración en la pareja, quien podría sentir que él o ella hace más del trabajo en casa.

Genio explosivo: Muchos adultos con TDAH tienen dificultades para regular sus emociones. Esto puede resultar en arrebatos de ira que hacen que la pareja se sienta herida o temerosa.

Mientras que el adulto con TDAH en la relación corre el riesgo de sentirse microgestionado y abrumado por las críticas, la pareja sin TDAH puede sentirse desconectada, sola o subestimada. Es importante centrarse en cómo los síntomas del TDAH impactan en la relación, en lugar de culparse unos a otros por la ruptura del vínculo.

El artículo continúa a continuación

Obtenga aún más información sobre el TDAH en adultos

Los adultos con TDAH pueden ser menos hiperactivos que un niño con el diagnóstico, pero en el fondo también tienen dificultades para prestar atención, mantenerse concentrados y evitar comportamientos impulsivos.

Leer más sobre el TDAH en adultos

Trabajar en las habilidades de comunicación

La comunicación a menudo se interrumpe cuando uno de los miembros de la pareja tiene TDAH. La mayoría de las veces, los comportamientos en la superficie (es decir, siempre llega tarde a la cena) enmascaran un problema más profundo (él se siente subestimado porque ella nunca llega a tiempo).

Las parejas también tienden a caer en una dinámica “padre-hijo”, donde la pareja sin TDAH se siente responsable de todo y la pareja con TDAH se siente como un niño. Este patrón crónico de microgestión y bajo rendimiento puede resultar en sentimientos de vergüenza e inseguridad para la pareja con TDAH.

Cuando las parejas trabajan para mejorar las habilidades de comunicación, pueden restablecer el equilibrio en la relación. Pruebe estas estrategias para comunicarse eficazmente con su pareja:

  • Utilice declaraciones de “yo siento” para centrarse en los sentimientos y evitar la culpa
  • Comuníquese cara a cara con tanta frecuencia como sea posible; las señales no verbales son importantes
  • Repita y reformule: para evitar que su mente divague, repita lo que dice su pareja y reformule para aclarar
  • Hacer preguntas
  • Envíe un mensaje de texto con las conclusiones importantes de la conversación (especialmente si su pareja le pide que lo ayude con ciertas tareas)
  • Hable sobre cómo sus síntomas afectan su capacidad para recordar cosas o realizar tareas. Compartir sus luchas ayuda a su pareja a comprender cómo el TDAH afecta su comportamiento
  • Mantenga el contacto visual cuando escuche
  • Para conversaciones largas, considere un juguete inquieto como una pelota para apretar para mantener su mente ocupada
  • Centrarse en el trabajo en equipo. Para crear equilibrio en una relación, dos socios deben trabajar juntos. Tener TDAH no significa que no pueda encontrar el equilibrio; significa que debe confiar en la comunicación y la retroalimentación abiertas y honestas para encontrar formas de ayudarse mutuamente.
  • Divida las tareas según sus puntos fuertes. Si el TDAH interfiere con su capacidad para pagar las facturas a tiempo o administrar el dinero, pídale a su pareja que se encargue de esa tarea. Cuando las parejas dividen las tareas en función de sus fortalezas, revisan sus listas de tareas pendientes sin que ninguno de los dos se sienta sobrecargado o resentido.
  • Evalúe la carga de trabajo. Tenga una reunión semanal a una hora predeterminada para discutir la carga de trabajo y reequilibrar las tareas si uno de ustedes se siente abrumado. Un registro semanal le da la oportunidad de considerar cómo le está yendo con las tareas del hogar y si necesita o no un cambio. Los registros semanales también son una gran oportunidad para reducir la velocidad, conectarse y planificar el tiempo juntos para fortalecer su vínculo. Cuando una pareja tiene TDAH, las relaciones pueden verse abrumadas rápidamente por el enfoque de atender las tareas juntos para reducir la frustración, pero es igualmente importante pasar tiempo juntos disfrutando de la compañía del otro.
  • Delegar tareas. Usted y su pareja no tienen que administrar todos los aspectos del hogar de forma independiente (especialmente si no completar las tareas es un problema común que afecta su relación). Si tiene hijos, asigne tareas apropiadas para su edad para ayudar a mantener la casa organizada. El pago automático de facturas puede ser muy útil para los adultos con TDAH. Si puede pagarlo, también podría considerar un servicio de limpieza mensual.
  • Confíe en las rutinas. Las rutinas, los horarios y los planificadores visuales (piense en un calendario de pizarra del tamaño de una pared) ayudan a los adultos con TDAH a saber qué esperar, mantenerse concentrados y completar tareas importantes. Cuando las parejas que enfrentan el TDAH utilizan sistemas organizativos para eliminar algunas de las conjeturas de la rutina diaria, pueden centrarse más en la conexión que en completar tareas y quehaceres.

Fuentes de artículos

Última actualización: 6 de octubre de 2020

Deja un comentario