Cómo diferenciar y obtener ayuda

Cómo diferenciar y obtener ayuda

Desde afuera, mirando hacia adentro, puede ser difícil detectar las diferencias entre el estrés y la ansiedad. Ambos pueden provocar noches de insomnio, agotamiento, preocupación excesiva, falta de concentración e irritabilidad. Incluso los síntomas físicos, como la frecuencia cardíaca rápida, la tensión muscular y los dolores de cabeza, pueden afectar tanto a las personas que experimentan estrés como a las personas diagnosticadas con un trastorno de ansiedad. Con síntomas que pueden parecer intercambiables, puede ser difícil saber cuándo trabajar en la respiración profunda y cuándo buscar ayuda profesional.

En resumen, el estrés es la reacción de su cuerpo a un desencadenante y generalmente es una experiencia a corto plazo. El estrés puede ser positivo o negativo. Cuando el estrés aparece y te ayuda a cumplir con ese plazo que creías que era una causa perdida, es positivo. Cuando el estrés resulta en insomnio, falta de concentración y disminución de la capacidad para hacer las cosas que normalmente hace, es negativo. El estrés es una respuesta a una amenaza en cualquier situación dada.

La ansiedad, por otro lado, es un trastorno de salud mental sostenido que puede desencadenarse por el estrés. La ansiedad no se desvanece en la distancia una vez que se media la amenaza. La ansiedad permanece a largo plazo y puede causar un deterioro significativo en las áreas social, ocupacional y otras áreas importantes del funcionamiento.

Los síntomas del estrés

Hay una serie de trastornos emocionales y físicos relacionados con el estrés, que incluyen depresión, ansiedad, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, malestar gastrointestinal, obesidad e hipertensión, por nombrar algunos. Los altos niveles de estrés pueden causar estragos en la mente y el cuerpo. Si bien el estrés puede manifestarse de muchas maneras, es útil conocer algunos síntomas comunes:

  • Dolores de cabeza frecuentes
  • Alteración del sueño
  • Dolor de espalda y / o cuello
  • Sensación de mareo, desmayo o mareo
  • Palmas o pies sudorosos
  • Dificultad para tragar
  • Enfermedad frecuente
  • Irritabilidad
  • Problemas gastrointestinales
  • Preocupación excesiva
  • Ritmo cárdiaco elevado
  • Tension muscular
  • Sentirse abrumado
  • Tener dificultad para aquietar la mente
  • Pobre concentración
  • Olvido
  • Energía baja
  • Pérdida del deseo sexual

Los síntomas del estrés pueden variar y cambiar con el tiempo. Tener en cuenta sus propias respuestas al estrés puede ayudarlo a aumentar la conciencia de cómo se manifiesta el estrés para usted. Conocer esta información vital le ayudará a aprender a utilizar técnicas de reducción del estrés ante los primeros signos de estrés para evitar repercusiones a largo plazo.

Sobrellevar el estrés

Aprender a lidiar con el estrés puede requerir algo de prueba y error. Lo que funciona para tu mejor amigo puede no funcionar para ti. Es importante crear su propio conjunto de herramientas para la reducción del estrés, de modo que tenga más de una estrategia para implementar cuando aparezca el estrés.

  • Respiración de relajación: lo mejor que puede hacer cuando está estresado es realizar una respiración profunda. Practica esta estrategia cuando estés tranquilo para que sepas cómo usarla cuando estés bajo presión. Inhala contando hasta cuatro, mantén la posición durante cuatro y exhala durante cuatro. Repetir.
  • Practica la atención plena: Claro, hay una aplicación para eso, pero la mejor manera de practicar la atención plena es desconectarte de tu mundo digital y reconectarte con tu mundo natural durante un período específico de tiempo cada día. Salga a caminar y aproveche la oportunidad para notar su entorno usando todos sus sentidos.
  • Muévete: el ejercicio diario libera sustancias químicas que te hacen sentir bien en tu cerebro. Hacer del ejercicio un hábito diario puede protegerlo de reacciones negativas ante eventos estresantes.
  • Lleve un diario: anotar lo mejor y lo peor del día lo ayuda a sortear los obstáculos y a concentrarse en lo que salió bien. Es normal experimentar altibajos en un día determinado.
  • Sea creativo: hay una razón por la que los libros para colorear para adultos son tan populares: funcionan. Ya sea que esté dibujando, coloreando, escribiendo poesía o tirando pintura en una pared, participar en un pasatiempo creativo le da a su mente la oportunidad de relajarse.
  • Sube las melodías: escuchar música lenta y relajante disminuye tu respuesta al estrés (al igual que la música de ritmo rápido te anima a correr).

Cuándo buscar ayuda

Si tiene dificultades para manejar el estrés y éste impide su capacidad para realizar sus actividades diarias normales (como llegar a tiempo al trabajo), la terapia de conversación puede ayudar. Es importante aprender a identificar sus factores desencadenantes y respuestas y encontrar estrategias que funcionen para usted.

Síntomas del trastorno de ansiedad generalizada

La característica definitoria de El trastorno de ansiedad generalizada es la ansiedad y la preocupación excesivas (acerca de una serie de eventos o actividades) que ocurren más días que durante al menos seis meses. La intensidad de la ansiedad o preocupación no guarda proporción con la probabilidad o el impacto real del evento o eventos anticipados.
Otros síntomas del trastorno de ansiedad generalizada incluyen los siguientes:

  • Dificultad para controlar la preocupación
  • Inquietud o sensación de nerviosismo o nerviosismo
  • Se fatiga fácilmente
  • Dificultad para concentrarse o la mente en blanco
  • Irritabilidad
  • Tension muscular
  • Alteración del sueño
  • Respuesta de sobresalto exagerada
  • Síntomas psicosomáticos: dolores de cabeza, dolores de estómago, mareos, hormigueo
  • Síntomas físicos: dificultad para respirar, latidos cardíacos rápidos, sudoración excesiva, dificultad para respirar, dolor en el pecho
  • La ansiedad, la preocupación o los síntomas físicos causan angustia o deterioro clínicamente significativo en las áreas social, ocupacional u otras áreas de funcionamiento.

Predominio

Los trastornos de ansiedad son el trastorno de salud mental más común en los Estados Unidos y afectan a 40 millones de adultos (18% de la población).

Tratamiento de los trastornos de ansiedad

Los dos tratamientos principales para la ansiedad son la psicoterapia y la medicación, y muchas personas se benefician de una combinación de ambos.

Todos experimentamos períodos de mayor estrés y, a veces, el estrés puede resultar abrumador. Es importante aprender a manejar su estrés y cuándo buscar ayuda. Cuando el estrés ya no se siente manejable y los síntomas de ansiedad interfieren con su vida diaria, es hora de buscar una evaluación de un profesional de salud mental con licencia.

Fuentes de artículos

Última actualización: 7 de septiembre de 2020

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