Cómo ayudar con la ansiedad universitaria

Cómo ayudar con la ansiedad universitaria

Mudarse puede ser una experiencia estresante para cualquiera. Salir de casa (en muchos casos por primera vez) y mudarse a un nuevo entorno lleno de factores estresantes desconocidos y falta de apoyo social es complejo, en el mejor de los casos. Incluso el estudiante de secundaria más seguro de sí mismo experimentará una caída en la confianza durante el período de ajuste. Para un estudiante con ansiedad, la transición puede ser abrumadora.

Según datos recopilados por la Instituto Nacional de Salud Mental, aproximadamente el 32% de los adolescentes de entre 13 y 18 años tiene un trastorno de ansiedad. Para los adolescentes con trastornos de ansiedad, la transición a la universidad presenta un nivel adicional de desafíos. Para un estudiante con ansiedad social, por ejemplo, hacer nuevos amigos y unirse a grupos puede ser difícil. Para un estudiante con trastorno obsesivo compulsivo (TOC), compartir un espacio pequeño con un compañero de cuarto desconocido es complicado. Un estudiante con ansiedad generalizada se ve obligado a afrontar nuevas rutinas, nuevos profesores, nuevas expectativas y nuevas amistades sin contar con los apoyos adecuados para superar estos desafíos de una vez.

La preparación es importante. Cuando los estudiantes con ansiedad no están preparados para la transición a la universidad, el estrés de estar lejos de casa junto con la tarea de independencia y autogestión en todos los dominios puede desencadenar una falsa creencia de que la transición es simplemente demasiado difícil y el estudiante está enfermo. -Equipado para manejarlo. Esto puede resultar en creencias irracionales y patrones de pensamiento ansiosos que dificultan que el estudiante tenga éxito por sí solo.

Cuando los estudiantes ansiosos están preparados para la transición a la universidad y cuentan con los apoyos adecuados, por otro lado, los desafíos presentados parecen factibles y el estudiante sabe cómo superar el estrés.

Discuta las expectativas adecuadas

Es probable que la escuela de estudiantes de secundaria con calificaciones sobresalientes experimente un obstáculo académico en algún momento durante la universidad. Un estudiante con ansiedad social extrañará la comodidad de un pequeño grupo de amigos formado durante los años de la escuela secundaria. Es probable que alguien que lucha con los ataques de pánico experimente contratiempos a medida que surgen nuevos desencadenantes.

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Autoevaluación de la ansiedad

Los padres y los estudiantes universitarios en ascenso pueden acercarse a la transición con la esperanza de que “las cosas mejorarán en la universidad”, pero es importante basar ese optimismo en expectativas realistas. Discuta en qué se diferenciará la universidad de la escuela secundaria en lo académico, las interacciones sociales y el cuidado personal, y ayude a su estudiante a establecer expectativas saludables para reducir la presión.

Crea un plan de apoyo

Si su estudiante que va a la universidad está trabajando actualmente con un terapeuta para el tratamiento de la ansiedad, es probable que el terapeuta lo esté ayudando a prepararse para la transición y a encontrar un sistema de apoyo en el campus de la universidad. Si su estudiante no está trabajando con un terapeuta antes de irse a la universidad, es importante ayudarlo a crear un plan de apoyo.

La mayoría de los campus universitarios tienen servicios de asesoramiento disponibles para los estudiantes, aunque la lista de espera puede ser larga según el tamaño de la universidad. Algunas universidades ahora tienen líneas de texto disponibles para que los estudiantes busquen ayuda de manera más inmediata y muchas ofrecen grupos de apoyo y / o talleres para estudiantes. El sistema de apoyo que realmente ayudará a su estudiante es el que realmente utilizará en momentos de mayor estrés. Hable con su hijo adolescente antes de que haga la transición para que sepa cómo acceder a la ayuda cuando la necesite.

Para los estudiantes con ansiedad, también ayuda buscar temprano al asesor académico asignado y averiguar cómo obtener tutoría y otro apoyo académico si es necesario.

Revisar y abordar las banderas rojas

Cuando los niños ansiosos viven en casa, sus padres tienden a desempeñar un papel activo en la búsqueda de signos de mayor ansiedad. Lo más probable es que conozca bastante bien los factores desencadenantes y síntomas de su hijo adolescente. Sin embargo, al hacer la transición a la universidad, es útil para él estar consciente de sus propias señales de alerta y síntomas.

Hable sobre las señales de alerta comunes y ayude a su joven a revisar sus propios factores desencadenantes y puntos de estrés. Algunas cosas a tener en cuenta incluyen:

  • Evitación
  • Dilación
  • Cambios en los hábitos de sueño.
  • Cambios en los hábitos alimenticios.
  • Problemas psicosomáticos (dolores de cabeza, dolores de estómago, dolor de espalda, cuello y / o hombros)
  • Aislamiento social
  • Aumento de los sentimientos de ira o frustración.
  • Sentirse abrumado
  • Estrategias de afrontamiento desadaptativas (uso de alcohol, uso excesivo de tecnología)

Discuta las habilidades de afrontamiento que funcionan

Una gran parte del manejo de la ansiedad fuera de casa es internalizar el conjunto de herramientas para la ansiedad que funcionaba en casa. Ayúdelo a construir un juego de herramientas para su dormitorio revisando lo que funcionó y lo que no funcionó en la escuela secundaria y agregando nuevos recursos disponibles en el campus universitario. Esto puede incluir lo siguiente:

Hablar sobre el cuidado personal

La universidad puede ser muy divertida, pero también puede ser difícil mantener hábitos saludables. Toda la universidad los estudiantes necesitan dormir lo suficiente, hacer ejercicio con regularidad y una dieta saludable, pero estos “conceptos básicos” son particularmente importantes para los estudiantes con ansiedad. La falta de sueño puede provocar un aumento de los síntomas de ansiedad.

Un desafío al que se enfrentan los nuevos estudiantes universitarios es aprender a compartir espacio con un compañero de cuarto y adaptarse a diferentes horarios. Aliéntelos a ser abiertos y honestos sobre las necesidades de sueño para que pueda encontrar un equilibrio saludable que funcione para él y su compañero de cuarto.

Regístrese periódicamente

El mensaje que desea enviar es que su adolescente está listo para esta importante experiencia y puede hacer esta transición de forma independiente. Eso puede ser difícil cuando los padres han tenido el hábito de servir como líderes del equipo de manejo de la ansiedad durante los años de la escuela secundaria. Los estudiantes universitarios deben saber que pueden manejar y hacer frente a su ansiedad de forma independiente y que hay ayuda disponible en el campus en caso de que la necesiten.

Lo mejor que puede hacer es establecer un registro semanal para ponerse al día y brindarle apoyo y, al mismo tiempo, alentarlo a buscar ayuda en el campus si aumenta su ansiedad. Al capacitar a su estudiante para que utilice los recursos disponibles en su nuevo entorno, le envía un mensaje positivo: puede hacer esto.

Última actualización: 15 de marzo de 2019

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