Estos son tiempos extraños, de hecho. Y si se está involucrando en comportamientos que le resultan extraños, bueno, puede que no sea tan extraño en absoluto.
Tal vez, por ejemplo, después de semanas de secuestro en casa, haya decidido “¿Por qué molestarse en vestirse?” y ha caído en el hábito de usar su pijama todo el día. No busque más validación que el reportero de ABC Will Reeve, quien recientemente se volvió viral después de una videoconferencia en “Good Morning America” vistiendo una camisa de vestir, chaqueta de traje… y sin pantalones.
Es divertido y fácil de identificar. (Reeve más tarde compartió que estaba usando pantalones cortos de entrenamiento debajo de su chaqueta, y bromeó diciendo que había “llegado de la manera más hilarantemente mortificante posible”). Pero cuando los comportamientos rutinarios como ducharse y vestirse para el trabajo por la mañana o irse a la cama a una hora decente se dejan de lado por mucho tiempo períodos de tiempo, puede afectar significativamente su salud mental.
“Las rutinas nos dan una sensación de control, estructura, consistencia y deber”, explica Julie Kolzet, Ph.D., psicóloga licenciada en la ciudad de Nueva York y miembro de la Junta Asesora de Psycom. “Son planes, y cuando podemos tachar elementos de nuestra lista, eso contribuye a mejorar los sentimientos de autoeficacia. Sin eso, hay una falta de recompensa que puede conducir a la depresión “.
Si, como muchos de nosotros, está buscando formas de mantener la cordura, podría ser tan fácil como restablecer algunos de sus mismos hábitos anteriores al coronavirus que desaparecieron sin mucha fanfarria. Aquí hay cinco para volver a poner en su lista de tareas pendientes habituales.
# 1: Ponte pantalones reales por la mañana …
Todos esos refranes (vístete para el éxito, vístete como corresponde, vístete como quieres que te llamen) existen por una razón. “La ropa que lleva puesto puede afectar su nivel de confianza, concentración y detalle”, dice el Dr. Kolzet. De hecho, varios estudios han descubierto que usar ropa más formal mejora el procesamiento de la información y la cognición y da como resultado un mayor sentido de poder e independencia personal.
Aun así, no tienes que ponerte un atuendo incómodo o estrecho; simplemente opte por algo casual de negocios versus casual, dice el Dr. Kolzet. “Los pantalones proporcionan cierta estructura, literal y figurativamente; los pantalones deportivos son más amorfos y de forma libre “. Y, por supuesto, no olvides ponerte también una camisa decente.
# 2:… Pero tal vez salte a la ducha primero.
No es necesario ducharse todos los días y, de hecho, los expertos advierten que hacerlo podría matar las bacterias beneficiosas y provocar una piel seca que es más susceptible a los microorganismos nocivos. Pero hay algunas cosas que decir para mantenerse al tanto de su higiene personal.
“Al igual que con ponernos los pantalones, ducharnos y arreglarnos, nos dan una sensación de control, una sensación de profesionalismo y, en general, nos hacen sentir mejor”, dice el Dr. Kolzet. “También contribuyen a nuestra capacidad de conquistar más a lo largo del día”. Solo piense en la cantidad de tiempo y angustia que ahorra cuando su jefe le concede una reunión de Zoom de última hora y no tiene que detenerse para ponerse presentable.
También se trata de considerar a quienes nos rodean, señala el Dr. Kolzet. Por ejemplo, si tienes hijos, es importante darles un buen ejemplo y establecer rutinas en la casa también les ayuda a encontrar la calma y la estabilidad. Los socios y compañeros de trabajo también aprecian que usted esté limpio. “Por supuesto, no se puede oler a alguien sobre Zoom, pero tiene más que ver con el respeto por los colegas y también por el trabajo en general”, dice el Dr. Kolzet.
# 3: Consuma comidas normales a horas normales.
Estrés comiendo bocadillos, aburrimiento comiendo, acceso instantáneo a una cocina provista de comestibles estables para semanas… no es de extrañar que memes como “Cuarentena 15” y “engordar la curva” no tarden mucho en ganar tracción. Queda por ver si aumentamos de peso colectivamente durante estos días en casa, pero sabemos desde hace mucho tiempo que la alteración de los hábitos alimenticios puede afectar significativamente la salud mental y el estado de ánimo.
“La comida es una señal externa que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, un reloj biológico interno que maneja sus sentimientos de alerta y somnolencia”, dice el Dr. Kolzet. “Cuando estos ritmos se alteran, eso puede aumentar el riesgo de algunas formas de ansiedad o depresión”.
Comer comidas saludables y regulares también proporciona combustible mental para el rendimiento cognitivo, además de que puede actuar como un ancla alrededor del cual puede programar otras cosas relacionadas con el trabajo y el cuidado personal, dice el Dr. Kolzet. “Puedes usar las comidas para establecer límites: es mucho más fácil decirle a tu jefe ‘la 1 en punto es mi hora de almuerzo’ que ‘lo siento, no puedo reunirnos, las 3 en punto es la hora del almuerzo’”.
# 4: Cíñete a la misma hora de dormir y de despertar.
La luz del sol es una señal externa aún más poderosa para regular el ritmo circadiano que la comida, dice el Dr. Kolzet. Si duerme mucho después del amanecer y se queda despierto más tarde de lo habitual, no le está dando a su cerebro las dosis de luz del día que necesita para dormir bien y por mucho tiempo. Y hay suficiente investigar para respaldar el hecho de que incluso la privación parcial del sueño disminuye el rendimiento cognitivo, la atención, la memoria de trabajo y el estado de ánimo.
“Los expertos solían pensar que el insomnio era un síntoma de depresión, mientras que ahora sabemos que si se arregla el sueño, se puede mejorar el estado de ánimo”, dice el Dr. Kolzet. Establecer un horario estricto para dormir y despertarse es una forma poderosa de hacerlo. Por un lado, ayuda a restablecer sus ritmos biológicos. “También está comenzando el día para tener una sensación de dominio y placer por el simple hecho de que no se quedará en la cama, durmiendo y sin hacer nada”.
# 5: Ordene un poco.
Resulta que vivir bajo un mismo techo las 24 horas del día, los siete días de la semana, no es precisamente propicio para tener un hogar limpio y ordenado, especialmente si tienes niños y mascotas en la mezcla. Pero solo porque nadie más lo verá, eso no significa que debas dejar que el lío se haga cargo.
“Tú saber si es complicado ”, dice el Dr. Kolzet. Y hallazgos en el Revista de neurociencia sugieren que el desorden afecta la capacidad del cerebro para procesar información, robando nuestra productividad y dejándonos de mal humor y distraídos. Aun así, no se sienta presionado para mantener su hogar impecable de arriba a abajo.
“Es cierto que queremos un entorno propicio para la organización y el orden”, dice el Dr. Kolzet. “Pero eso podría lograrse ordenando solo su espacio de trabajo o designando un área pequeña de la casa donde termina el desorden y comienza la organización”.
De hecho, sea cual sea el hábito que pretenda renovar en esta lista, el Dr. Kolzet enfatiza que el punto no es sentirse más abrumado de lo que ya se siente. “Muchos de nosotros sentimos como si nos hubieran quitado la alfombra, estamos nerviosos por nuestro trabajo, estamos lidiando con la pérdida de seres queridos”, dice el Dr. Kolzet. “No se sobrecargue con más de qué preocuparse y recuerde que todo ayuda”.
Última actualización: 8 de septiembre de 2020