6 cosas que debes evitar decirle a una persona con depresión

6 cosas que debes evitar decirle a una persona con depresión

El trastorno depresivo mayor (a menudo denominado “depresión”) es un trastorno del estado de ánimo común pero grave. La depresión causa síntomas que afectan negativamente la forma en que una persona piensa, se siente y se enfrenta a las actividades diarias, como comer, dormir o trabajar.

La depresión se caracteriza por un patrón persistente de tristeza (o irritabilidad en los niños) o falta de placer en la mayoría de las actividades la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.1 La depresión puede incluir una amplia gama de síntomas (y no todas las personas experimentan todos los síntomas), que incluyen:

  • Estado de ánimo triste, ansioso o vacío
  • Sentimientos de desesperanza o impotencia.
  • Sentimientos de culpa o inutilidad
  • Irritabilidad
  • Pérdida de interés o placer en actividades.
  • Cambios en los patrones de alimentación, incluida la pérdida o el aumento de peso.
  • Fatiga
  • Moverse o hablar despacio
  • Inquietud
  • Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
  • Alteración del sueño (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido o quedarse dormido)
  • Pensamientos de muerte o suicidio, incluidos los intentos de suicidio.
  • Dolores físicos o problemas digestivos sin causa médica conocida (incluidos dolores de cabeza frecuentes, calambres musculares u otros dolores)
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Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión es uno de los trastornos mentales más comúnmente diagnosticados en los Estados Unidos y puede atribuirse a una combinación de factores genéticos, biológicos, ambientales y psicológicos.2

Si tiene un amigo o familiar que está luchando contra la depresión, es posible que no sepa qué decir o cómo brindarle apoyo. Lo mejor que puede hacer por un amigo con depresión es escuchar sin juzgar.

Hay una serie de frases que a veces se usan con buenas intenciones, pero que en realidad pueden hacer que una persona con depresión se sienta peor. Evite estas frases cuando apoye a un amigo con depresión:

“No lo pienses”

Algunas personas con depresión en realidad sufren de rumia. Rumiar significa repasar repetidamente un pensamiento o problema sin completarlo, y puede contribuir a aumentar los sentimientos de inutilidad o impotencia en pacientes deprimidos.

Una persona no puede simplemente eliminar la depresión, y decirle a una persona que deje de pensar en sus problemas en realidad puede hacer que se dedique a la meditación. Un estudio encontró que aunque los rumiantes tienden a buscar ayuda, a menudo no obtienen el apoyo que buscan y su rumiación causa fricciones sociales. Cuando un sistema de apoyo se aleja o le dice a la persona deprimida que deje de pensar en ello, el ruminador tiene más de qué cavilar.3

“¡Piensa positivo!”

Aunque los psicoterapeutas a menudo utilizan el reencuadre cognitivo para ayudar a los pacientes deprimidos a reemplazar los pensamientos negativos por positivos, este proceso lleva tiempo y ayuda al paciente a explorar las raíces del ciclo de pensamiento negativo.

Decirle a una persona deprimida que “piense en positivo” es desdeñar la afección médica que causa los síntomas y culpa a la persona que lucha contra la enfermedad.

“Se como te sientes”

Aunque esta declaración es empática y está destinada a ayudar a la persona deprimida a sentirse comprendida, puede resultar contraproducente. Existe una diferencia significativa entre la depresión clínica y la tristeza. Es normal experimentar sentimientos de tristeza, pero la depresión es un trastorno del estado de ánimo que afecta negativamente la capacidad de una persona para realizar sus actividades diarias normales.

Declaraciones como esta minimizan el dolor de la persona.

“Cuenta tus bendiciones”

Suele haber mucha culpa y vergüenza con la depresión. Las personas deprimidas a menudo describen sentimientos de culpa, inutilidad e impotencia. Debido a que la depresión es una enfermedad invisible (las personas no necesariamente parecen “deprimidas”), existe un estigma en torno a la enfermedad.

Declaraciones como “cuenta tus bendiciones” o “sé agradecido por lo que tienes” implican que la persona está deprimida porque simplemente no puede ver lo que tiene.

“Podría ser peor”

Las comparaciones con otras personas que luchan en otras batallas rara vez son útiles. Cuando una persona deprimida busca apoyo social, busca empatía y compasión.

Aunque puede haber otras personas que padecen una serie de afecciones médicas, decirle a una persona deprimida que alguien más lo tiene peor solo hace que esa persona se sienta avergonzada.

“Superalo”

La depresión es una afección médica grave, y simplemente decirle a alguien que siga adelante o que la supere no la curará. Este tipo de declaración carece de compasión y probablemente hará que la persona con depresión se sienta avergonzada e incomprendida.

No hay respuestas perfectas cuando se trata de apoyar a un amigo o ser querido con depresión, y las preguntas pueden ser tan útiles como las declaraciones cuando una persona deprimida se abre. Pruebe algunas de estas respuestas empáticas:

  • ¿Cómo puedo ayudarte durante este momento difícil?
  • Lamento que estés sufriendo. Estoy aquí para ti.
  • Dime mas acerca.
  • ¿Te gustaría dar un paseo conmigo?
  • ¿Puedo hacerte compañía hoy?
  • ¿Puedo traerte la cena esta semana?
  • Gracias por compartir esto conmigo para que pueda entender por lo que estás pasando.

Fuentes de artículos

Última actualización: 12 de julio de 2020

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