5 pasos para obtener lo que necesita de sus relaciones

5 pasos para obtener lo que necesita de sus relaciones

Como persona que ha sido parte de varias relaciones disfuncionales en el pasado, he tenido que trabajar mucho para filtrar los malos hábitos que adquirí a través de ellas. Me tomó algún tiempo reconciliar la parte de mí que quería satisfacer mis necesidades y la parte de mí que se sentía también necesitado y prefiero callar.

Este es un problema común en todo tipo de relaciones y es un patrón difícil de romper una vez que se arraiga. Nuestro tipo de personalidad, genes, educación y entorno también pueden tener un impacto en la forma en que manejamos nuestras relaciones.

A menudo me encontraba vacilando entre expresar mis necesidades y sentirme culpable por ellas, o dejar que se acumularan hasta sentirme profundamente infeliz. Ninguna opción es una solución a largo plazo y ninguna de las dos tuvo una influencia positiva en mi salud mental.

Con terapia, reflexión personal, una comunidad solidaria de amigos y familiares, y un lote del trabajo, he aprendido a establecer límites y a satisfacer mis necesidades sin sentirme culpable. Esto ha cambiado la forma en que veo las relaciones importantes y me ha facilitado reconocer cuándo algo es correcto para mí (o no).

A continuación se presentan cinco de los pasos más importantes que he dado en mi viaje hacia la satisfacción de mis necesidades, de una manera saludable, dentro de las relaciones.

Reflexionar, retroceder, analizar

No podría haber comenzado a identificar qué necesidades eran mías y qué necesidades me imponían los demás si no hubiera dado un paso atrás para reflexionar sobre mis relaciones tóxicas anteriores. Esta parte fue y sigue siendo el paso más difícil a la hora de identificar cualquier necesidad en mi vida.

Para determinar lo que necesita para vivir y funcionar felizmente en cualquier situación, primero debe saber por qué necesita ciertas cosas. Esto no significa necesariamente que tengas que vivir sin algo esencial (como puedes hacer en una relación negativa), pero en mi caso, la evidencia estaba ahí, solo tenía que encontrarla.

Mirar hacia atrás en las relaciones que han salido mal puede brindarle información valiosa sobre usted y qué estándares debe establecer para el futuro. También ayuda a separar el “Bueno, tal vez podría prescindir de eso” del “Esto es imprescindible para mí”, que a menudo puede ser difícil de determinar en el momento.

En relaciones pasadas, constantemente me dejaba influir por la reacción de mi pareja hacia mis sinceras solicitudes de consuelo o validación, por lo que comencé a dudar de mis propias necesidades. Ser capaz de reflexionar y analizar situaciones pasadas es el primer paso crucial para delinear sus necesidades personales.

Establece tus necesidades

Esto puede parecer sencillo y sencillo, y tal vez para algunos lo sea, pero el proceso a menudo puede verse borroso por otros aspectos de su vida.

Aquí hay tres preguntas útiles que puede hacerse cuando intente determinar una necesidad personal:

  • ¿Cómo se vería afectada su salud física y mental por una determinada elección?
  • ¿Qué pasa con sus valores y metas? ¿Se dejarían de lado?
  • Fuera de sus relaciones con los demás, ¿qué necesita para usted?

A menudo asumimos las necesidades o valores de nuestra pareja o seres queridos, lo que puede ser algo hermoso, pero también puede volverse destructivo si significa abandonar los nuestros.

Sí, siempre hay compromisos en cualquier relación, pero ninguno debe hacerse a expensas de silenciar una parte integral de quién eres. Cuanto más confiado esté en lo que necesita, más fácil será hacer compromisos saludables y negociar cambios dentro de una relación.

Comunicarse con confianza

pareja hablando en una playa al atardecerAhora que sabe lo que necesita, debe expresarlo de una manera clara y concisa.

A veces parece que no deberíamos tener que hacernos valer, que nuestros socios deberían poder saberlo instintivamente. Sin embargo, a menos que sean lectores de la mente, esto no es justo y no producirá el resultado que esperas.

Necesitamos expresar nuestras necesidades y sentimientos de una manera que no se pueda malinterpretar o dejar de lado. No se trata de acusaciones ni de demonizar a la otra persona; se trata de decir tu sentimientos de forma directa. Evitar el uso de “usted debería “o”usted no debería “y centrarse en”I necesidad “o”I no quiero “.

Otro problema común al expresar nuestras necesidades es la necesidad de retroceder una vez que comienza la conversación inicial. Entramos con una idea fuerte y una petición clara, pero poco a poco empezamos a retirarnos de ese objetivo inicial.

Para evitar este problema, es importante practicar la conversación con anticipación. Repase exactamente lo que quiere decir y cómo quiere decirlo, luego imagínese manejando posibles preguntas o desafíos con confianza.

Refuerce sus estándares

Su responsabilidad de satisfacer sus necesidades no termina después de haberlas comunicado. De hecho, la mayor parte del trabajo viene después, en continuar manteniéndote a ti mismo y a tu ser querido con los estándares que has establecido.

Somos humanos y se esperan errores, por lo que tendrá que estar dispuesto a dar recordatorios cuando ocurran contratiempos. Esto puede ser tan simple como indicar el resultado cuando no se satisface una necesidad, o simplemente hacer su solicitud inicial nuevamente con la misma confianza y tranquilidad.

Ver también

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Esté dispuesto a dar comentarios positivos cuando lo necesite es reunió. Mostrar gratitud hacia alguien que ha escuchado y respetado sus necesidades es lo que mantiene una relación sana. Usted hizo su trabajo al identificar su necesidad, y ellos hicieron la de ellos escuchando y reaccionando apropiadamente. ¡Ambos lados deben celebrarse!

Verifique su progreso

Independientemente de que las cosas salgan como esperabas originalmente, verificar todo el proceso de confrontación es imprescindible.

Así como el primer paso implica volver sobre el tema y analizar, su último paso es realmente un ciclo continuo en el que reflexionará sobre por qué las cosas salieron como fueron y señalará cualquier cosa que pueda hacer de manera diferente la próxima vez.

Si el trabajo valió la pena, será una forma de refuerzo positivo para usted, sabiendo que dedica tiempo y esfuerzo a algo importante. Si, por otro lado, las cosas no mejoraron y aún no recibes lo que pediste, tendrás algo a lo que volver y reevaluar.

Reevaluar podría significar mirar la situación desde otro ángulo, discutir posibles alternativas y soluciones con su ser querido o buscar ayuda externa. También puede significar considerar terminar la relación si sus necesidades son ignoradas constantemente y sus solicitudes no son escuchadas.

Los registros son clave para determinar dónde se encuentra en la relación y si necesita hacer un movimiento.

Los 5 pasos son como puntos de un círculo.

Estos cinco pasos anteriores se pueden utilizar para abordar cualquier problema importante dentro de cualquier relación. Si los ve como puntos en un círculo, notará que la reflexión, la comunicación y el refuerzo son un proceso continuo del que todos deberíamos estar conscientes. Cuanto más a menudo reclute conscientemente estas habilidades, más fácil será usarlas en situaciones cotidianas.

Por difícil que sea expresar sus sentimientos y defender sus propias necesidades, esta es una parte importante para crear relaciones sólidas y saludables. A medida que aumente su nivel de confianza y conciencia de sí mismo, también lo hará la calidad de sus relaciones.

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