10 consejos para manejar la ansiedad en el trabajo y sobrevivir hasta las 5 p.m.

10 consejos para manejar la ansiedad en el trabajo y sobrevivir hasta las 5 p.m.

La ansiedad laboral puede afectar drásticamente su calidad de vida y dejarlo contando los minutos hasta que lleguen las cinco. Aproximadamente tres de cada cuatro personas con estrés o ansiedad en su vida dicen que interfiere con su vida diaria, y el lugar de trabajo no es una excepción. La ansiedad puede afectar el desempeño en el trabajo, la calidad del trabajo, las relaciones con los colegas y las relaciones con los supervisores. Y si tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado, estos desafíos pueden resultar aún más difíciles.

Las personas informan que los plazos y el trato con personas difíciles son las principales causas de estrés relacionado con el trabajo.1 El conflicto en el lugar de trabajo provocará muchas reacciones diferentes. Algunas personas aman el drama, mientras que otras prefieren esconderse debajo de sus escritorios hasta que la conmoción disminuya. Independientemente de si prosperas con los conflictos o no, la falta de comunicación efectiva en tu trabajo puede causar bastante ansiedad. Cuando varias personas en la oficina se ven visiblemente afectadas por la ansiedad, el nivel de estrés puede resultar casi contagioso. La gente comienza a perder más trabajo, la calidad del trabajo disminuye y los compañeros de trabajo comienzan a chismear o desahogarse en lugar de trabajar juntos para resolver problemas. Las personas dejan de hablarse entre sí, comienzan a acumular montañas de quejas y el medio ambiente puede volverse francamente tóxico.

El primer paso para controlar la ansiedad laboral es crear un plan de bienestar personal. Si duerme lo suficiente, come saludablemente, hace ejercicio y participa en actividades sociales fuera del trabajo, entonces sus probabilidades de disminuir la ansiedad en el lugar de trabajo son mucho mayores.

Pero reducir la ansiedad en el lugar de trabajo requiere más que ejercicios de atención plena o una clase de yoga de vez en cuando. También debe examinar cómo funciona en el sistema del lugar de trabajo y cómo trata con los demás. ¿Te escondes de tu jefe? ¿Cotillea con su compañero de trabajo en el cubículo vecino? ¿Espera para hablar hasta que se pone furioso o se pone a llorar? Hay algunas estrategias simples que puede comenzar a examinar y practicar para ayudarlo a llegar más tranquilo al trabajo y no llevarse las preocupaciones a casa. Además de buscar ayuda profesional para manejar la ansiedad, puede usar estas estrategias interpersonales para ayudar a reducir la ansiedad general en la oficina y ayudarlo a mantenerse calmado, concentrado y productivo. Echemos un vistazo a algunos.

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Conozca el nombre de todos

Tener una relación sólida de uno a uno con las personas en la oficina hace que sea más fácil abordar los problemas con el individuo original en lugar de chismorrear o desahogarse con los demás. Esto comienza conociendo los nombres de las personas y sus responsabilidades. Si olvida el nombre de una persona, no se avergüence de volver a preguntar. Nunca es demasiado tarde para comenzar a construir relaciones más sólidas en la oficina.

Pedir ayuda

Cuando el trabajo es frenético, es muy fácil decir “sí” incluso cuando no se sabe cómo hacer algo. Pero la incomodidad de pedir ayuda o una aclaración vale la pena a largo plazo y puede disminuir la ansiedad generalizada sobre las responsabilidades. Pedir ayuda también les comunica a tus superiores que realmente te preocupas por hacer un buen trabajo.

Evite los triángulos

Muchos lugares de trabajo se basan en chismes sobre compañeros de trabajo o en desahogarse sobre otros. Aunque esto puede proporcionar un alivio o entretenimiento temporal, solo sirve para aumentar la tensión y el estrés. Casi se puede sentir flotando en el aire cuando una oficina está llena de este tipo de negatividad. Establecer lazos afectivos con alguien hablando de una tercera persona se llama “triangling” y es una forma poco saludable de manejar la ansiedad laboral. Los ejemplos de triángulos pueden incluir chismes sobre una tercera persona, criticar a alguien a sus espaldas y usarlo como chivo expiatorio.

Aunque puede ser tentador desahogarse con un compañero de trabajo, considere cómo puede mantener el problema entre usted y la persona con la que tiene el conflicto. Aunque puede ser difícil al principio, puede reducir su ansiedad acercándose a la persona y comunicándole los hechos de la situación. Dígales que le gustaría llegar a una resolución y que está motivado para crear un lugar de trabajo abierto y honesto. Si es un empleador o supervisor, considere cómo puede alentar a los empleados a resolver los conflictos entre ellos y acercarse a usted honestamente si tienen un problema con su liderazgo.

Establezca fechas límite honestas

Las personas ansiosas a veces aceptan plazos y plazos que saben que no pueden cumplir. A menudo, es mejor ser honesto desde el principio que disculparse más tarde. No todas las fechas límite son negociables, pero le ahorrará horas de ansiedad si puede ser honesto y trabajar a un ritmo manejable. Y si terminas el trabajo antes de tiempo, eso te hará lucir aún mejor.

Usar lenguaje neutral

Aprender a usar un lenguaje neutral y tranquilo en la oficina puede ayudar a reducir la ansiedad de todos en el trabajo. Los desacuerdos son más manejables cuando comienzas una declaración con “Esto es lo que estoy pensando” y la terminas con “¿Qué estás pensando?” Esto permite que las personas sientan que tienen una opinión y hace que sea más probable que escuchen lo que está diciendo. Preguntas como, “¿Qué podríamos hacer cada uno de nosotros sobre este problema?” o “¿Cómo podemos evitar que esto ocurra en el futuro?” también son excelentes para la resolución de problemas.

Mantente en contacto

Es un instinto humano evitar o cortar el contacto con las personas que nos hacen sentir incómodos, y el lugar de trabajo no es una excepción. Tal vez deje de responder correos electrónicos que no sabe cómo responder. O tal vez evite la sala de descanso después de haber tenido un desacuerdo con un compañero de trabajo acosador. Tal vez intente escabullirse el día antes de que su jefe pueda atraparlo con una pregunta. El problema de la evasión es que es solo una solución muy temporal. Esa sensación de retorcimiento en el estómago u otros síntomas de ansiedad laboral solo empeorarán con el tiempo cuanto más use la distancia como una forma de manejar los desacuerdos, la confusión u otras emociones difíciles.

El contacto es un músculo que tienes que flexionar para fortalecerlo. Cuanto más aborde los problemas y la comunicación de frente, menos ansioso le hará a largo plazo. Los grandes líderes tienen la capacidad de mantener contacto con personas que tienen diferentes puntos de vista o estilos de trabajo. Mantenerse en contacto también puede ayudarlo a mejorar al decir “no” a responsabilidades adicionales que lo hacen trabajar en exceso y menos efectivo en su trabajo.

No arrastres a otros hacia abajo

El drama en la oficina puede ser entretenido a veces, pero en última instancia hace que el ambiente sea más estresante y baja la moral. Intente cambiar de tema cuando la gente hable mal de sus compañeros de trabajo o del jefe, o simplemente piense en una razón para salir de la habitación. No responda a mensajes de texto o correos electrónicos que busquen arrastrar a otros.

Fomente las conversaciones en persona

Puede ser increíblemente difícil descifrar emociones e intensiones electrónicamente. Gran parte de la ansiedad en el lugar de trabajo proviene de malinterpretar los correos electrónicos o de esperar a recibir noticias sobre un tema difícil. Si un problema lo pone particularmente ansioso, no tenga miedo de levantar el teléfono o tener una conversación en persona para aclarar las cosas.

Centrarse en los hechos

Su mente y sus emociones pueden sentirse atraídas en muchas direcciones diferentes cuando se siente sobrecargado, subestimado o incomprendido. La mejor forma de reducir la ansiedad es controlar la conversación y lo que se comunica. Trate de verbalizar lo que específicamente le está causando ansiedad y pida a otras personas que compartan sus puntos de vista. Luego, asegúrese de expresar cómo le gustaría que se resolviera este conflicto específico. Concéntrese en los hechos de la situación y permanezca en el presente. Probablemente este no sea el mejor momento para sacar a la luz agravios del pasado, sin importar cuán relevantes puedan parecer.

Será tentador sacar su arsenal de quejas cuando se sienta reactivo, pero reducir la ansiedad no se trata de ganar. Se trata de resolver. Trate de evitar las exageraciones cargadas de emociones que usen palabras como “siempre” o “nunca”. Empiece sus oraciones con declaraciones en primera persona, porque “usted” suena demasiado acusatorio. Si le preocupa una reacción volátil de un compañero de trabajo, considere tener un mediador, generalmente un representante de recursos humanos, que se una a la conversación.

Recursos de acceso

Muchos lugares de trabajo ofrecen asesoramiento a través de programas de asistencia para empleados (EAP) o pueden conectarlo con recursos de salud mental en la comunidad para ayudarlo a controlar la ansiedad. Aunque puede resultar intimidante hablar sobre su ansiedad, cuando asume la responsabilidad de su bienestar, sirve como modelo a seguir para los demás en el lugar de trabajo.

Cuando construya relaciones más sólidas, mejore la comunicación y solicite ayuda, toda la oficina se beneficiará. La ansiedad siempre está presente hasta cierto punto en su vida diaria, pero no tiene por qué interferir con hacer un buen trabajo y disfrutar de su profesión. Recuerde, aunque la ansiedad es una emoción desagradable, también es una oportunidad para crecer en su carrera. Cuanto más se enfrente a la ansiedad en el lugar de trabajo en lugar de huir de ella o simplemente quejarse de ella, más importante tendrá que ser un factor de estrés para que se sienta fuera de juego.

Fuentes de artículos

Última actualización: 24 de febrero de 2020

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